在炎炎夏日，人們常常將中暑與戶外烈日暴曬聯系在一起，認為只要待在室內就能遠離中暑的威脅。然而，這其實是一個常見的誤區。事實上，室內環境同樣存在引發中暑的風險，而且由于人們對其警惕性較低，往往更容易忽視，從而導致一些不必要的健康問題。今天，就讓我們來深入了解一下室內中暑的成因、危害以及如何有效預防，守護我們的健康。

一、室內中暑的成因

高溫環境：即使在室內，如果通風不良、空調效果不佳或者室內人員密集，室溫也可能快速升高。例如，在一些老舊建筑中，缺乏有效的隔熱和通風設施，陽光直射時室內溫度很容易超過人體的舒適范圍。當室內溫度長時間維持在 32℃以上時，人體散熱就會受到阻礙，熱量在體內不斷累積，從而引發中暑。

濕度影響：濕度也是室內中暑的重要誘因之一。在濕度較高的環境中，人體出汗后汗液難以蒸發，無法有效帶走體內的熱量。比如在南方的梅雨季節，室內濕度常常高達 70% - 80%，即使溫度不是特別高，人體也會感覺悶熱難耐，長時間處于這種環境，很容易導致中暑。

長時間待在悶熱空間：很多人在室內工作或學習時，會連續數小時坐在一個位置上，身體活動量小，血液循環相對緩慢，散熱能力進一步下降。像一些辦公室人員，長時間對著電腦，辦公室又沒有良好的通風設備，很容易在不知不覺中出現中暑癥狀。

二、室內中暑的癥狀

室內中暑的癥狀與戶外中暑類似，但往往更容易被忽視。輕度中暑時，人可能會出現頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力等癥狀。這是因為高溫環境下，人體的水分和電解質大量流失，導致身體機能失調。如果此時沒有及時采取措施，病情可能會進一步加重，面色出現潮紅、皮膚灼熱、心悸、脈搏增快等表現。嚴重時，甚至會出現昏迷、抽搐等危及生命的癥狀，這主要是因為高溫對中樞神經系統和心血管系統造成了嚴重的損害。

三、室內中暑的預防措施

保持良好通風：通風是降低室內溫度和濕度的關鍵。應盡量打開門窗，讓空氣流通。如果條件允許，可以安裝換氣扇或使用電扇輔助通風。特別是在廚房和衛生間等容易產生濕氣的地方，更要注意通風換氣，避免濕氣積聚。

使用合理空調：空調是室內降溫的有效工具，但使用時要注意溫度不宜設置過低，一般建議將溫度設定在 26℃ - 28℃左右。同時，要避免長時間直吹空調，以免導致身體受涼。另外，要定期清潔空調濾網，防止灰塵和細菌滋生，影響空氣質量。

適當增加室內濕度：在干燥的環境中，可以使用加濕器或放置一些水盆來增加室內濕度，避免因空氣過于干燥導致身體不適。但如果室內本身濕度較高，如在梅雨季節，就要注意除濕，可以使用除濕機或將一些干燥劑放置在室內。

注意補水和營養補充：即使在室內，也要多喝水，每天至少飲用 1500 - 2000 毫升的水。同時，可以適當補充一些含鹽飲料，如淡鹽水，以補充因出汗流失的電解質。此外，多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜和堅果，有助于增強身體的抵抗力。

適當活動身體：長時間待在室內時，不要一直保持一個姿勢，每隔一段時間起身活動一下，促進血液循環，幫助身體散熱。可以在室內做一些簡單的伸展運動，如伸展四肢、扭動腰部等，既能緩解身體疲勞，又能降低中暑的風險。

總之，室內中暑是夏季不可忽視的健康問題。只要我們提高警惕，采取有效的預防措施，就能在室內享受清涼舒適的環境，遠離中暑的困擾。

來源: 科普驛“沾”