給考生的

心理調適指南

隨著最后一場考試結束，考生們的心理狀態從長時間的緊繃轉變為瞬間的釋然。

考生從高度緊張到突然松弛，對考試成績的預期與實際結果的差異等等，可能會產生不同程度的心理問題。

考后放松心情絕不是“放縱心情”，“放松”與“放縱”雖只有一字之差，卻有本質的區別。家長要履行監管責任，多引導孩子參加社會實踐，多陪陪孩子愉快度過三個多月的“自由假期”。

接下來，考生們仍需面對成績查詢、志愿填報和等待錄取通知的“后高考時光”，這些時光帶來的心理挑戰同樣嚴峻，絲毫不遜于考前。這時候，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕松時光？還是會因對未來的不確定而陷入迷茫和抑郁？

1

建立高考前，學生生活被學習計劃填滿，目標明確。考后突然失去規劃，不少人會感到生活失去重心，產生“不知道該做什么”的空虛感。刷劇、打游戲看似消遣，卻可能加劇無意義感，陷入“越放縱越焦慮”的循環。

2

等待成績的過程中，對分數和錄取結果的不確定性引發焦慮。部分考生會反復回想考試細節，過度猜測得失分情況，甚至因對結果的過度擔憂影響正常生活。

3

高考結束意味著新的人生階段即將開啟。選擇專業、規劃職業方向等問題接踵而至，許多考生因缺乏清晰認知，面對未來感到迷茫、無措，甚至對未知產生恐懼。

欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好，都是正常現象。高考結束，考生們應當如何調適自己的身心，以確保在最佳的狀態下迎接新的挑戰？一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。

科學調節心態

1 建立新秩序，緩解空虛感

制定短期計劃：嘗試將考后生活具體化，比如制定“假期學習新技能計劃”，學習攝影、編程、樂器等感興趣的內容；或是規劃閱讀書單、旅行清單，讓生活重新充滿期待。

投入社會實踐：參與志愿活動、兼職工作或實習，既能積累社會經驗，也能在幫助他人、接觸真實工作場景中獲得成就感，填補空虛。

2 接納不確定性，應對成績焦慮

正念呼吸練習：當焦慮情緒襲來時，找安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于呼吸。吸氣4秒，感受空氣充滿腹部；屏息2秒，再緩慢呼氣6秒，重復5 - 10次，幫助大腦從焦慮狀態中抽離。

認知重構：嘗試改變對高考的看法。告訴自己高考只是人生中的一個階段，而非終點。即使結果不理想，未來仍有無數可能。可以和家人、朋友傾訴擔憂，也可尋求專業心理咨詢師的幫助。

3 探索方向，化解未來迷茫

自我探索與信息收集：通過職業興趣測試（如霍蘭德職業興趣測試）、性格測評（如MBTI）了解自身特質；同時，查詢大學專業介紹、就業前景等資料，參加線上線下的招生咨詢會，逐步明確方向。

與過來人交流：向在讀大學生、職場人士請教經驗，了解不同專業和職業的真實狀態，幫助自己做出更理性的選擇 。

給家長的話

1

考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常的反應，要多傾聽，少說教，不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極的反饋；適時調節自己的情緒，用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，只要不自暴自棄，對自己有信心，繼續努力前進，人生也會成功。

適應大學生活也是考后考生入學前的心理適應，認識到人身開展的自然歷程和身心變化，這樣才能幫助他們更快速的適應大學生活，在大學學習中，學生變成了主導者的心理準備。大學和高中初中不一樣，很多事情都是要靠孩子自己。

熟悉校園環境:如果想要孩子快速適應大學生活，可以先參觀一下學校，熟悉一下校園的環境以及讓孩子學會獨立思考和解決問題的能力。嘗試對他們進行積極的心理暗示，如“你能夠應對這個新挑戰”“你已經為大學生活做好了充分準備”等，能夠增強自信心和內在動力，讓孩子更加勇敢地面對未知的挑戰。

2

高考結束不是終點，而是人生新階段的起點。接納考后的各種情緒，積極采取調節措施，相信每一位考生都能在這個過渡時期找到內心的平衡，以更從容的姿態迎接未來。無論結果如何，這段全力以赴的奮斗經歷，都將成為人生中寶貴的財富。

來源: 國家疾控局、上海閔行區精神衛生中心