當高考最后一門考試結束的鈴聲響起，考生們終于卸下沉重的“備考盔甲”。隨之而來你們可能會面臨從“緊繃沖刺”到“驟然停歇”的“心理真空期”，如何平穩度過這段特殊的心理調適期，避免出現“情緒過山車”，湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）兒少心理科主任周亞男主任醫師給出關鍵建議：

1. 允許情緒流動，而非壓抑

高考后的情緒像坐過山車般起伏，有人如釋重負，有人焦慮未來，也有人陷入莫名的空虛。這些反應都是大腦在經歷長期高壓后的正常反應，無需自責或強行壓抑。此刻我們需要給情緒找個“安全出口”，例如哭泣、傾訴、繪畫、運動、冥想放松等方式。

2. 調整生活節奏，避免“報復性放松”

從高三“規律備考”到“無目的放松”的生活狀態，突然切換容易造成身心失衡。很多考生會選擇熬夜刷劇、通宵游戲、無規律進食，看似解壓，實則破壞生物鐘。建議制定彈性作息表：維持基本作息，允許適度的娛樂時間，而非“報復性”破壞生活節律。

后續可以逐步增加興趣愛好占比，如閱讀、繪畫等，參與輕度戶外活動。暑期也是很好學習獨立生活技能的時間，可以和家長共同討論一些獨立成長的計劃，例如理財、洗衣、做飯、搞衛生、收納整理、旅行等等。

3. 重構認知，人生不是“唯高考”

“高考決定一生”的認知是焦慮根源。高考現在已經結束，分數或許已定，但是大家的人生答卷仍在書寫。與其糾結無法改變的分數，不如聚焦于當下。

①可以嘗試復盤自己在備考中的成長經驗，努力、專注、抗壓都是未來面對困難的寶貴財富。

②用霍蘭德職業興趣測試、MBTI性格分析等工具探索興趣方向，與父母、老師共同討論升學、就業、技能提升等多路徑規劃。

③接受未來的不確定，高考絕非終點，僅是人生旅程中的一站，還有很多篇章在等待著你來體驗。

4. 重啟社交，尋求支持系統

孤獨感常伴隨“高考后失群期”，主動搭建社交橋梁，尋求心理的支持系統至關重要。與同學組織短途旅行、興趣愛好小團體，與父母坦誠交流未來規劃、組織家庭活動或者聚餐。

5. 警惕預警信號，及時就醫

最后，周亞男主任醫師強調，若出現持續兩周以上的失眠、社交退縮、情緒低落、自殺念頭或軀體癥狀（如心悸、胃痛），務必及時告訴家長，尋求專業幫助，盡快就醫，醫院可提供全面專業評估，必要時需通過藥物治療、心理治療、物理治療等方式干預。

心理調適周期因人而異，通常需1-3個月恢復平衡。若自我調節無效，及時求助專業機構，主動尋求支持是對自己負責的表現。

高考結束了，但人生這趟旅程才剛剛開始。愿每個考生都能平穩度過情緒起伏期，溫柔地接納自己，以健康的心態從容迎接下一段精彩旅程！

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）兒少心理科 凌冰心

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（編輯YT）

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來源: 湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）