一位不著名的打工人曾說

“中午不睡，下午崩潰”

工作日的中午

無論是學生還是上班族

都想美美睡個午覺

補一補早起的困倦

然而

因午睡環境局限

許多人只能趴桌睡

并且一睡就是半小時以上

網上有傳言表示

趴桌午睡會影響健康？

午睡超過半小時人會沒精神？

嚇得小編抱緊了懷中的小枕頭

午睡多長時間才科學？

哪個姿勢午睡更健康？

今天來講講午睡那些事

午睡時間太長會影響壽命？ 據調查，全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力……

而午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發作頻率。

但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的（間接）。

為什么我午睡越睡越累？ 想必不少人有過這樣的經驗：難得無事的周末，吃飽喝足睡個充足的午覺。一口氣從中午一點睡到下午四點，原本以為會神清氣爽迎接美好的周末夜晚，誰知道卻渾身疲憊，仿佛跑了半程馬拉松......

為啥“充足”的午睡會越睡越累？

01 午睡時間太久 正常情況下，一般建議午睡時間在30分鐘以內。如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適，而感覺累。

02 午飯后馬上午睡 建議午睡安排在午飯后休息一下為宜。

飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以，通常睡醒后會感覺累。

03 趴桌睡或者坐著午睡 睡覺時，人體心率相對較慢，流經各內臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐著午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

這些人要注意午睡時長！ 午睡雖然可以減緩工作和學習上的疲勞，但真不是人人都適合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

趴桌午睡小心這些危害！

01 誘發心、腦血管慢性疾病 趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負擔；再加上食用午餐不久，體內血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導致供向頭部的血液不足。結果，頭部氧氣供應隨之不足，醒后可能出現頭暈、眼花、耳鳴、呼吸不順等大腦缺血缺氧癥狀。

因此，午飯后不宜立即午睡。另外，午睡時心率逐漸減緩，一定程度上加重了腦部缺血癥狀，造成人體植物性神經系統功能暫時性紊亂，具體表現為耳鳴、腿軟、腳麻等癥狀。

02 誘發頸椎、脊椎疾病 趴桌睡會長時間歪曲頸部和壓迫上半身，容易造成肩頸部肌肉酸痛，可能使頸椎輕微變形。我們趴著的時候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發頸椎病。與此同時，上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發腰肌勞損等病癥。

03 損傷眼睛 趴在桌子上睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發高度近視，嚴重時甚至還會引起青光眼。對此專家表示，眼球若長時間受到壓迫，的確會導致眼壓升高，阻礙眼部血液的流動，從而對視力造成一定的影響。但眼球一般只有在持續受到外界直接壓迫達四個小時以上時，才會受到損害。

大多數人午睡時間比較短，姿勢也不會一成不變，因此通常不必過度擔憂會患上青光眼。

04 誘發手肘尺神經疾病 趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷，形成尺神經病變或神經黏連，導致小指和無名指酸痛麻木。

午睡用哪種姿勢對頸椎的傷害小？01 “趴睡”變“躺睡” 因地制宜，如何午睡？理想狀態是能夠展開小床睡覺，讓全身得到充分休息。購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開，枕著高度適中的枕頭休息，平時收攏起來可節約空間。

2023年全國兩會時就有全國人大代表建議，在全國盡快實施中小學“午休舒心躺睡”工程。目前，已有多家中小學對教室的場地和桌椅進行了改造，讓舒心“躺睡”變成現實。

成年人也應科學關愛自己的脊椎，盡量創造“躺睡”條件。

02 睡電腦椅要有頸枕腰靠 如果辦公空間無法放下一張展開的折疊床，上班族可盡量將電腦椅調節椅背盡量放平。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，要佩戴U形枕入睡，腰部緊靠椅背或者使用腰靠。

03 頭靠墻或擋板睡 如果午休場所只有角度不可調整的普通椅子，可以戴著U型枕，讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。同時，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托，避免懸空。

04 不可“拼睡”，可抱立式抱枕 若以上條件都無法滿足，也不要采用兩張椅子拼接，但腰部懸空的方式來午睡。可以用一個較高且不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以減輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力。

來源: 綜合廣州科普等