2025年6月6日

是第30個全國“愛眼日”

今年的主題是

“關注普遍的眼健康”

其中，兒童青少年近視防控仍是重中之重

2022年全國兒童青少年近視調查結果顯示

我國兒童青少年近視率仍超50%

且低齡化趨勢明顯

近視一旦發生便不可逆

但通過科學預防，可大幅降低發生風險

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預防近視從“遠視儲備”開始什么是遠視儲備？

兒童在6歲前通常有100-300度的生理性遠視（遠視儲備），隨著年齡增長，遠視儲備逐漸消耗，若消耗過快，則可能發展為近視。

如何保護遠視儲備？

0-3歲：避免接觸電子屏幕，每天保證10小時以上睡眠。

3-6歲：每日戶外活動≥2小時，減少近距離用眼（如長時間繪畫、拼圖等）。

6歲后：定期檢查遠視儲備，若發現消耗過快，應加強戶外活動并調整用眼習慣。

你的孩子“存款”還夠嗎？

對照不同年齡遠視儲備參考值，看看您的孩子遠視儲備的情況。

（不同年齡遠視儲備參考值）

戶外運動****最經濟有效的近視預防手段 為什么戶外活動能預防近視？

● 戶外有自然光照，陽光可刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸過快增長。

● 戶外視野開闊，遠距離視物可放松睫狀肌，緩解視疲勞。

（圖源：Pixabay）

如何科學安排戶外活動？

● 每天至少2小時：可分次進行，如走路上學、放學、課間活動等。

● 陰天也有效：因為陰天時，戶外光線強度仍高于室內。

● 多參加戶外體育鍛煉：如球類運動、騎行、放風箏、跑步、健步走等。

（圖源：Pixabay）

科學用眼細節決定視力未來讀寫姿勢“三個一”原則****

眼睛離書本一尺（33cm）；胸口離桌沿一拳；握筆手指離筆尖一寸（3.3cm）。

（圖源：網絡）遵循“20-20-20”護眼法則

每近距離用眼20分鐘，遠眺6米外20秒以上，讓眼睛充分放松。

優化用眼環境

● 光線要充足：讀寫時使用臺燈+房頂燈，臺燈放置在左前方，應避免過強眩光。

● 減少電子產品使用時間和強度：非學習用途每天不超過1小時，優先選擇投影儀、大屏幕電視，選擇順序如下：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機。

家校協作共筑護眼防線家庭護眼行動****

● 以身作則：家長應減少在孩子面前玩手機，增加親子戶外活動。● 飲食調節：孩子日常應多攝入富含葉黃素（菠菜、玉米）、維生素A（胡蘿卜、雞蛋）的食物。
（圖源：Pixabay）

● 保證充足睡眠：小學生要求每天10小時以上、初中生9小時以上，高中生8小時以上，避免熬夜。學校護眼措施

● 課間要休息：確保每節課間10分鐘走出教室，避免持續用眼。

● 調整課桌椅高度：有條件的學校可配備可調節式課桌椅，并根據學生身高變化情況及時調整課桌椅高度。確保學生身高與課桌椅匹配，符合國家標準要求。應提醒學生不要趴著寫字。

● 定期視力篩查：每學期1-2次，建立學生視力健康檔案。

（圖源：中國疾控中心）近視警報****這些行為是求救信號 若孩子出現以下行為，可能是近視前兆，需及時檢查，早發現早干預：

● 頻繁眨眼、揉眼。

● 看東西瞇眼或歪頭。

● 抱怨眼睛酸脹、頭痛。

● 讀書時書本越拿越近。

近視防控不是一朝一夕的事

而是需要社會、家庭、學校、孩子自身形成合力

今年全國“愛眼日“的口號是

“睛”彩人生，從小呵護！

因此，趁著全國愛眼日

讓我們行動起來

幫助孩子養成良好的用眼習慣

守護他們的清晰視界！

來源: 福建疾控