慢性阻塞性肺疾病（簡稱“慢阻肺”）是我國常見的慢性呼吸系統疾病，據最新數據顯示，我國40歲以上人群患病率達13.7%，約1億患者深受呼吸困難困擾。對于慢阻肺患者而言，除了規范用藥，居家護理中的呼吸管理至關重要。今天要介紹的“縮唇呼吸法”，就是一種簡單有效的呼吸訓練方式，能幫助患者改善通氣功能，緩解氣喘癥狀。

一、慢阻肺為何會讓人“喘不過氣”？

慢阻肺的核心問題在于氣道阻塞和肺功能下降。長期吸煙、空氣污染等因素會引發氣道慢性炎癥，導致氣管變窄、痰液增多，同時肺泡彈性纖維被破壞，肺組織像“老化的氣球”一樣失去彈性。這使得患者吸氣時空氣難以充分進入，呼氣時廢氣滯留肺內，最終出現咳嗽、咳痰、活動后氣短等癥狀，嚴重時甚至靜息狀態下也會氣喘。

隨著病情進展，患者會不自覺地采用“淺快呼吸”模式，輔助呼吸肌過度工作，進一步加劇呼吸肌疲勞。此時，通過科學的呼吸訓練調整呼吸模式，成為改善癥狀的關鍵。

二、縮唇呼吸法：用對方法，呼吸更輕松

（一）原理：延長呼氣，減少廢氣潴留

縮唇呼吸法的核心是通過口唇縮成“吹口哨狀”，人為增加呼氣阻力，延緩氣道塌陷，讓肺泡內的廢氣更充分排出，減少殘氣量。這就像用手指捏緊水管出口，讓水流緩慢均勻流出，避免因壓力驟減導致水流失控。

（二）優勢：居家適用的“呼吸法寶”

- 操作簡單：無需設備，坐、臥、站立均可練習，隨時可進行。

- 即時起效：正確練習后，多數患者會感覺呼吸更順暢，氣短癥狀減輕。

- 強化功能：訓練腹式呼吸，增強膈肌（主要呼吸肌）力量，提升呼吸效率。

- 預防加重：減少肺內痰液和廢氣潴留，降低感染風險。

三、三步學會縮唇呼吸法

（一）準備姿勢：選擇舒適體位

- 坐位：背靠椅子，膝蓋屈曲，雙手放大腿上，放松肩頸。

- 臥位：仰臥，膝下墊枕頭，腹部放松；或半臥位（床頭抬高30°~45°）。

- 立位：雙腳與肩同寬，雙手扶桌或叉腰，身體稍前傾（減輕背部壓力）。

關鍵提醒：穿寬松衣物，避免束縛腹部，可將一手放腹部感受呼吸起伏。

（二）練習步驟：“吸短呼長”黃金節奏

1. 鼻吸：深吸氣，鼓腹部

用鼻緩慢深吸氣（默數1~2秒），專注于讓腹部隆起（膈肌下沉），胸部盡量少動。

2. 縮唇呼：慢呼氣，收腹部

呼氣時口唇縮成“吹口哨狀”（可先練習發“嗚”聲找到感覺），緩慢均勻呼氣（默數1~4秒），同時主動收縮腹部（手壓腹部輔助），盡量延長呼氣時間。

3. 呼吸比例：吸氣與呼氣時間比為1:2~1:3（如吸氣2秒，呼氣4~6秒），每分鐘呼吸8~12次（比正常呼吸慢一半）。

練習口訣：鼻吸口呼慢節奏，縮唇輕吹如滅火，吸鼓呼收巧配合，氣息均勻防疲勞。

（三）注意事項：避開常見誤區

- 呼氣勿用力：用力呼氣會激活肋間肌，加重呼吸困難，應保持“勻速輕緩”。

- 避免憋氣心慌：吸氣時不追求“吸滿”，呼氣時若頭暈、心悸，立即停止休息。

- 循序漸進：初練者每次5~10分鐘，每日2~3次，逐漸增至15~20分鐘/次，以不疲勞為度。

四、進階訓練：縮唇呼吸+腹式呼吸，1+1＞2

腹式呼吸是利用膈肌運動的高效呼吸方式，可增加肺通氣量。具體方法：

- 一手放胸前，一手放腹部，專注感受腹部起伏。

- 吸氣時腹部隆起（手隨之下沉），呼氣時腹部凹陷（手隨之上抬），胸部保持不動。

結合訓練：吸氣時用腹式呼吸充分鼓腹，呼氣時縮唇緩慢收腹，雙重強化膈肌功能。建議先單獨練習腹式呼吸1周，掌握后再加入縮唇動作。

五、居家護理全要點：呼吸訓練之外，這些也不能少

（一）環境管理：守護呼吸“小環境”

- 溫濕度適宜：室溫18℃~22℃，濕度50%~60%（干燥時用加濕器），遠離油煙、粉塵。

- 通風有講究：每日開窗2~3次，每次15~30分鐘（避免直吹），流感季通風時戴口罩。

（二）排痰護理：保持氣道通暢

- 有效咳嗽：深吸氣后屏氣2秒，腹肌用力、聲門爆發性咳嗽（避免頻繁干咳）。

- 體位引流：根據病變部位調整體位（如肺上葉病變取坐位，下葉病變取頭低腳高位），每日2次，配合空心掌拍背（從下至上、由外向內）。

（三）運動與飲食：增強體質有妙招

- 溫和運動：步行、太極拳、游泳（水溫適宜）等，每次20~30分鐘，每周3~5次，以“能說話不喘氣”為度。

- 飲食調理：多吃雞蛋、魚肉、新鮮蔬果（如梨、枇杷），少辛辣、產氣食物（如豆類），保持大便通暢（避免增加腹壓）。

（四）心理調節：好心態助力康復

慢阻肺易伴隨焦慮、抑郁，家屬應多陪伴鼓勵。患者可通過聽音樂、社交活動等緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。

六、警惕危險信號：出現這些情況，立即就醫！

縮唇呼吸法不能替代藥物治療，當出現以下情況時需及時就診：

- 休息時仍氣短，需前傾坐位呼吸（“強迫體位”）。

- 痰液增多、變黃變稠，或出現發熱（體溫＞38℃）、咯血。

- 口唇發紫（發紺）、心率＞100次/分，或意識模糊、嗜睡。

來源: 中國抗癌協會科普平臺