親愛的同學們，高考的硝煙即將散去！大家是不是都長舒了一口氣，開始計劃著好好放松放松了呢？追劇、打游戲、刷短視頻…… 各種娛樂項目安排得滿滿當當呀。不過，在盡情享受這難得的閑暇時光時，可千萬別忘了，我們的眼睛在經歷了緊張備考階段長時間的看書、做題后，其實已經承受了不小的負擔，而現在如果不加注意，眼睛的負擔很可能會進一步加重哦，今天咱們就來聊聊期末考試結束后那些容易被忽略的對眼睛的負擔。

長時間電子設備 “轟炸”

備考的時候，大家可能還會克制著少碰電子設備，可一考完，手機、平板、電腦就成了不離手的 “寶貝”。長時間盯著電子屏幕，眼睛眨眼次數會不自覺減少，淚液分泌不足，很容易出現眼睛干澀、酸脹的情況。而且電子屏幕發出的藍光，會對眼睛的視網膜造成損傷，長時間積累下來，可能會導致視力下降、黃斑病變等問題呢。也許一開始你只是覺得眼睛有點累，稍微休息一下就好了，但這種持續的 “電子設備轟炸”，會讓眼睛的疲勞感越來越嚴重，最后變成難以緩解的不適。

缺乏戶外活動，眼睛 “缺氧”

考試結束后，很多同學就宅在家里，大門不出二門不邁了。要知道，戶外活動對于眼睛來說就像是一場 “有氧健身操” 呀。正常情況下，我們的眼睛需要通過接觸自然光線，尤其是戶外的太陽光，來調節眼內的肌肉，促進視網膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸變長，預防近視的發生和發展。可考完試一直悶在室內，眼睛就像 “缺氧” 了一樣，失去了這樣一個很好的調節和保護機會，近視的風險也會悄悄增加哦。

不良用眼習慣 “雪上加霜”

躺著追劇、在光線昏暗的地方玩手機等等，這些不良用眼習慣在考試結束后可能越發頻繁了。躺著的時候，眼睛的角度和受力都不均勻，容易造成眼壓升高，還可能引發斜視等問題。而光線昏暗的環境下，眼睛需要更加努力地去看清東西，這無疑又加重了它的負擔，時間久了，視力下降那也是遲早的事兒呀。

熬夜用眼，過度消耗

終于不用早起晚睡復習了，可有些同學卻開啟了熬夜狂歡模式，晚上抱著手機或者看著電視，一熬就是大半夜。眼睛在本該休息的時候卻還在高強度 “工作”，這會讓眼內的血管處于緊張收縮狀態，供血不足，代謝廢物也不能及時排出，久而久之，眼睛就會變得越來越脆弱，各種眼部問題都會找上門來呢。

預防和緩解眼睛疲勞的方法

遵循 “20 - 20 - 20” 法則

使用電子設備或者看書等近距離用眼每 20 分鐘，就眺望 20 英尺（約 6 米）外的地方，持續至少 20 秒。這樣能讓眼睛的睫狀肌得到放松，緩解眼睛的緊張狀態，減少疲勞的積累。

多進行戶外活動

每天盡量保證至少 2 小時的戶外活動時間。可以約上三五好友去公園散散步、打打球，或者去郊外踏青，讓眼睛充分沐浴在自然光線下，既能調節眼內肌肉，又能促進多巴胺分泌，對保護視力好處多多呢。

做眼保健操

眼保健操是個簡單又實用的護眼方法哦。按照正確的穴位和手法，認真按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等眼部穴位，能促進眼部血液循環，緩解眼部肌肉的緊張，減輕眼睛的疲勞感。大家可以每天做上一兩次，養成習慣。

熱敷雙眼

準備一條干凈柔軟的毛巾，用溫水浸濕后擰干，輕輕敷在雙眼上，每次敷 15 - 20 分鐘左右。熱敷可以促進眼內血液循環，緩解眼睛干澀、酸脹等不適癥狀，尤其適合長時間用眼后使用哦。

合理飲食

多吃一些對眼睛有益的食物，比如富含維生素 A 的胡蘿卜、動物肝臟，富含葉黃素的菠菜、西蘭花，還有富含蛋白質的雞蛋、牛奶等。這些營養物質能為眼睛提供充足的養分，維持眼睛正常的生理功能，增強眼睛的抵抗力，預防眼部疾病。

保證充足睡眠

讓眼睛有足夠的時間休息恢復，每天要保證規律的睡眠時間。在睡眠過程中，眼睛可以得到充分的放松，眼內的代謝廢物能被有效清除，這樣第二天眼睛才能明亮又有神呀。

同學們呀，眼睛是心靈的窗戶，咱們可不能考完試就把它 “拋之腦后” 不管不顧啦。為了讓我們的眼睛能好好地放松和恢復，咱們可以多去戶外走走，看看藍天白云、綠樹紅花；控制好使用電子設備的時間，每隔一段時間就讓眼睛休息休息；保持良好的用眼姿勢和習慣，堅決摒棄那些不良做法；還有哦，盡量規律作息，別再熬夜啦。希望大家都能度過一個既輕松愉快又護眼健康的假期呀！

讓我們從現在起，重視起眼睛的負擔，給它多一些關愛，讓它能一直明亮清晰地陪我們看這美好的世界呢！

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