你是否注意到，身邊有些老人走路越來越慢，上下樓梯變得吃力，甚至輕輕摔一跤就骨折？這些看似平常的現象背后，可能隱藏著一個被忽視的健康威脅——肌少癥。65歲的李阿姨就是其中一例。

確診肌少癥后，李阿姨常感下肢無力、易疲勞。常德市第二人民醫院全科醫學科醫生團隊為其制定綜合治療方案，每日進行抗阻訓練，如彈力帶練習、靠墻靜蹲；飲食上增加優質蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、魚蝦；同時補充維生素D和鈣劑。

堅持3個月后，李阿姨肌肉量有所回升，下肢力量增強，能輕松上下樓梯，日常活動恢復自如，摔倒風險顯著降低，生活質量得到明顯改善。

什么是肌少癥？

肌少癥，是指隨著年齡增長，肌肉質量減少、力量減弱，還可能伴隨身體功能下降的老年綜合癥。簡單來說，就是肌肉在慢慢“變弱變小”。

它分為原發性肌少癥和繼發性肌少癥。原發性肌少癥主要因年齡增長，身體各器官功能減退、激素水平改變，導致肌肉質量和力量丟失；繼發性肌少癥則多由疾病、營養缺乏、身體活動減少等因素引發。在我國，肌少癥患病率為5.7%-23.9%，且年齡越大，患病幾率越高。

肌少癥的危害：不止于“腿腳無力”

**1.活動能力受限：**肌肉力量下降，會讓行走變得緩慢，站立也愈發困難，嚴重時甚至只能依賴輪椅或長期臥床。

**2.代謝紊亂：**肌肉可是血糖代謝的“主力軍”。肌少癥出現時，肌肉減少，血糖代謝受影響，與糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病互為因果，形成惡性循環。

**3.免疫功能受損：**肌肉量減少10%，感染風險就會上升，住院率和死亡率也會顯著增加。因為肌肉在維持免疫系統正常運作中起著重要作用。

**4.骨骼與關節損傷：**肌肉就像骨骼的“保護罩”，肌肉流失，骨骼失去保護，骨質疏松和骨折風險大增，進一步影響行動能力，加重肌少癥。

如何自我篩查？

（一）簡易測試

**1.小腿圍測量：**男性小腿圍＜34厘米，女性＜33厘米，可能存在肌少癥風險。

**2.握力測試：**男性握力＜28公斤，女性＜18公斤，提示肌肉力量不足。

**3.步速檢測：**在6米距離內，行走速度＜1米/秒，需警惕肌少癥。

（二）日常表現

如果發現自己或家人提重物困難、反復跌倒，或者體重在無刻意減重情況下無故下降≥5%，也可能是肌少癥的信號。

常見誤區與警示

（一）“老來瘦=健康”誤區

很多人覺得老人瘦點好，其實過度節食或純素食，會導致肌肉流失，體脂比例失衡，反而損害健康。老年人應保持合理體重和肌肉量。

（二）“運動損傷關節”誤區

適度抗阻訓練不僅不會損傷關節，還能增強關節穩定性，提升骨密度，保護關節健康。

肌少癥是老齡化社會中悄無聲息的“健康殺手”，但并非不可戰勝。通過早期篩查、均衡營養、規律運動，結合中醫和現代醫學治療手段，能有效延緩肌少癥發展。

正如中醫所說“存錢不如存肌肉”，從青年期開始重視肌肉質量“儲備”，才能為老年健康筑牢防線。一旦出現乏力、體重驟降等癥狀，務必及時就醫評估，避免陷入“肌肉流失—失能—疾病加重”的惡性循環。

來源：常德市第二人民醫院 全科/老年醫學科

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來源: 常德市第二人民醫院 全科/老年醫學科