一覺醒來，半邊身體發麻，像被壓了塊石頭；車程久坐后，腳踝腫得塞不進鞋子；突然胸悶氣短，像被人掐住喉嚨……

這些看似普通的“小毛病”可能是血栓在作祟！它不挑年齡、不挑體質，**久躺久坐、喝水太少都可能讓健康人“中招”，**血栓一旦脫落，可能引發致命危機。

為什么健康人久躺/久坐也會血栓？

1.肌肉“泵”作用消失

靜脈內有單向瓣膜，當肌肉收縮時推動血液向上回流，回輸到心臟，放松時瓣膜關閉防止反流，而當久坐/久躺時，肌肉長期不活動，泵血功能停滯、血液淤積、血栓風險上升。

2.血液黏稠度增加

專注玩手機、打游戲時，大腦會容易忽略口渴信號，讓你感覺不到口渴，甚至忘記喝水?？照{/暖氣環境也會加速隱性水分蒸發（每小時可流失50~100ml水分），連續3小時不喝水，血液黏度可增加15%~20%。

3.血管受壓變形

如蜷縮躺著玩手機、翹二郎腿，可能壓迫腘窩或腹股溝血管，阻礙血流。

血栓的危害

1.深靜脈血栓（DVT）

典型表現：**單側腿腫、疼痛、發紅、皮溫升高。**少數情況也可能表現為雙側，例如長時間雙腿下垂不動（如長途飛機/車程久坐）。

2.肺栓塞（PE）——最危險的并發癥

血栓脫落后，隨血流進入肺動脈，阻塞肺部血流，導致**突發胸痛、呼吸困難、咯血甚至暈厥（嚴重時可猝死），**少數人可僅表現為咳嗽。死亡率高，流行病學調查顯示約20%。

3.血栓后綜合征（PTS）——慢性期后遺癥

下肢靜脈壓力持續升高，長期靜脈高壓導致**下肢慢性水腫、皮膚色素沉著、濕疹。**嚴重時出現靜脈性潰瘍（常見于踝部），難以愈合，還易反復繼發感染。

預防措施

1.打斷靜息狀態

**每小時動3分鐘：**設鬧鐘提醒，起身做踮腳尖、深蹲或散步。**躺著玩手機時：**每30分鐘換姿勢，伸直雙腿或做踝泵運動（腳尖上下勾動）。

2.改善血液循環的小技巧

**打游戲/追劇時：**腳下墊個小凳子，保持膝蓋略高于髖部。避免翹二郎腿，每隔1小時做“踩剎車”動作。

**躺著刷手機時：**手機舉到眼睛高度，保持頭部中立位，避免頸部前傾壓迫血管，后背挺直，避免駝背，可在后背墊枕頭支撐。

3.飲食與生活習慣

**多飲水：**每小時喝100ml水（咖啡因/酒精有利尿作用，會加速脫水，需額外補水），避免飲用含糖量高的飲料。

**吃“抗凝”食物：**如生姜、大蒜、洋蔥、深海魚（富含Omega-3）、亞麻籽、莓果等。

緊急處理

如果出現以下癥狀，可能提示肺栓塞（PE）或血栓進展，必須立即撥打急救電話。

1.突發胸痛、呼吸困難、咯血（可能為肺栓塞）。

2.單側腿腫迅速加重、皮膚發紫或劇烈疼痛（警惕靜脈完全阻塞）。

3.意識模糊、暈厥（嚴重缺氧或休克表現）。

湖南醫聊特約作者：湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院） 雷蕾

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來源: 湖南省職業病防治院 雷蕾