隨著經濟社會的發展，特別是人口老齡化，居民生產生活方式、飲食結構的變化，我國重大慢性病發展總體呈上升趨勢，因慢性病導致的死亡人數比例已經超過80%，慢性病防控形勢較為嚴峻。研究表明，體重水平與人體健康狀況密切相關，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素，已經成為威脅我國居民健康的重大公共衛生問題。將健康體重管理納入健康中國專項行動中予以積極推動和倡導，促進全民健康，既是普及健康生活方式，提高居民健康素養的需要，更是堅持預防為主，推動慢性病防控關口前移的必要舉措。

在3月19日召開的國家衛生健康委新聞發布會上，國家衛生健康委員會主任雷海潮特別強調，該計劃將重點聚焦兩大核心任務：一是系統化普及健康生活理念，二是強化慢性病綜合防控體系。通過政府主導、多部門協作、全社會參與的模式，切實改善我國居民體重異常問題。接下來將開展為期3年的“體重管理年”活動，促進公眾了解自身體重變化，主動調整飲食，加強運動和鍛煉。進一步提高公眾對科學體重管理的重視與參與度，倡導大家科學運動、健康飲食，主動管理體重，防控慢性疾病，提升生命質量。通過“體重管理年”等活動，發揮非藥物療法的作用，做好健康體重管理。

體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

1.BMI在18.5以下，則屬于體重過輕。

2.BMI在24至28之間被定義為超重。

3.達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。那么如何保持健康體重呢？

·均衡飲食:確保飲食中包含豐富的蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質和健康脂肪，提供身體所需的全部營養素，同時避免過量攝入熱量。

·持續運動:每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，不僅能幫助燃燒多余脂肪，還能提高心肺功能。

·增加日常活動量:盡量選擇步行或騎自行車代替開車或乘坐公共交通工具，積極參與家務勞動，如打掃衛生、整理房間等。

·養成良好的生活習慣:保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節身體的代謝和激素水平，避免因熬夜導致的食欲增加和代謝減慢。

·監測體重和體脂:每周或每月定期稱重，記錄體重的變化，如果發現體重有明顯波動，及時調整飲食和運動計劃。


體重管理既是對自己的健康負責，也是對“健康中國”的積極踐行。“國民健康體重管理計劃”正式啟動，將守護大眾以科學為指引，將體重管理融入細微生活，用持續行動筑就健康基石

來源: 科普余江