無論是上班還是上學，忙碌了一上午，就等著中午的休息時間，尤其是吃了飯后，只想一頭扎進床里。然而大部分上班族和學生都沒有這個條件，只能趴在辦公桌或課桌上打個盹。這個看似方便的午睡姿勢，實則像一顆“健康定時炸彈”。醫學研究顯示，長期趴著午睡的人群中，超過70%會出現頸肩疼痛、視力下降等問題。這些看似短暫的休息，正在悄悄損害我們的身體。

趴著午睡，身體到處都在遭罪

（一）頸椎變形：脖子被迫“低頭承重”

趴著午睡時，頸椎處于過度前屈的狀態，相當于給脖子掛上了3-5公斤的重物。正常情況下，頸椎有自然的生理曲度，能分散頭部重量。但趴著睡時，為了支撐頭部，頸部肌肉需要持續緊張，就像拉緊的橡皮筋。長期如此，頸椎間盤壓力會增加30%以上，容易引發頸椎曲度變直、骨質增生等問題。北京大學人民醫院骨科專家指出，青少年的頸椎還在發育階段，趴著午睡更容易導致頸椎變形，影響體態和脊柱健康。

圖源：Pixabay

（二）呼吸受阻：肺部“缺氧工作”

趴著睡覺時，胸部受到桌面擠壓，肺部擴張空間受限。醫學實驗表明，這種姿勢會使呼吸效率降低20%-30%，導致大腦和身體器官供氧不足。尤其是趴著睡時習慣把頭偏向一側，還會壓迫單側鼻腔，進一步加重呼吸不暢。睡醒后常感到頭暈、胸悶，就是身體缺氧的表現。對于本身有呼吸道疾病的人來說，趴著午睡更會增加呼吸負擔，甚至誘發哮喘等癥狀。

（三）血液循環不暢：手臂“麻木報警”

趴著午睡時，手臂充當枕頭的角色，承受著上半身的重量。這會壓迫手臂的尺神經和橈神經，阻礙血液流通。神經長時間受壓，會出現麻木、刺痛的感覺。如果經常這樣，可能導致尺神經損傷，引發“爪形手”等永久性傷害。同時，趴著睡還會壓迫腿部血管，影響下肢血液循環，睡醒后容易出現腿麻、站立不穩的情況。

（四）眼球受壓：視力“悄悄滑坡”

趴著午睡時，臉部緊貼桌面，眼球會受到擠壓。眼科醫生發現，趴著睡10分鐘，眼壓就會升高20-30mmHg。長期眼壓過高，不僅會導致眼睛干澀、脹痛，還可能損傷視神經，增加青光眼的發病風險。對于近視人群，趴著午睡會使眼球變形，加重近視度數。研究顯示，每天趴著午睡超過30分鐘的人，近視加深速度比正常睡眠者快1.5倍。

（五）胃腸不適：消化“亂了節奏”

趴著睡時，胃部受到擠壓，蠕動功能減弱，食物排空時間延長。這會導致消化不良、胃脹胃痛等問題。尤其是剛吃完午飯就趴著睡，還可能引起食物反流，灼傷食管。長期如此，容易誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。此外，趴著睡時腹部暴露在外，還可能因受涼引發腹痛、腹瀉。

（六）大腦缺氧：越睡越“累”

上述種種問題，最終都會導致大腦缺氧。趴著睡時，呼吸不暢、血液循環受阻，大腦無法獲得充足的氧氣和營養。睡醒后不僅沒有恢復精力，反而感覺昏昏沉沉、注意力不集中。長期在缺氧狀態下睡眠，還會影響大腦細胞的正常代謝，加速大腦衰老。

正確午睡姿勢

那既然不推薦趴著午睡，我們應該怎么睡呢？

想要實現健康午睡，姿勢、時長與環境條件缺一不可。

最佳的午睡姿勢是躺著，讓身體處于自然舒展狀態，這樣能最大程度減輕頸椎、脊柱的壓力，保持頸椎的正常生理曲度；若條件受限無法平躺，也可借助躺椅或U型枕輔助，躺椅能夠調節靠背角度，使人在半躺狀態下放松身體，U型枕則能為頸部提供支撐，避免頭部隨意傾斜導致的肌肉緊張。如果躺椅也沒有，條件受限只能趴著睡，可以墊一個小枕頭，讓身體蜷縮的沒有那么厲害，緩解脊椎的緊張。

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午睡時長的把控同樣關鍵，建議將時間控制在20-30分鐘，這段時間剛好能讓身體得到放松，又能避免進入深度睡眠。一旦進入深度睡眠，再突然醒來反而會感到更加疲憊、困倦，而且短時間的淺睡眠更有助于快速恢復精力。在午睡環境的營造上，根據不同場景需采取相應措施：在辦公室或者教室里，有條件的可以準備折疊躺椅，午休時展開就能創造相對舒適的睡眠空間；在家里，盡量選擇在床上午睡，柔軟的床墊和合適的枕頭能為身體提供全面支撐，減少因不良姿勢對身體造成的潛在傷害。

午睡本是為了恢復精力，但錯誤的姿勢卻可能適得其反。從今天開始，重視午睡健康，別讓短暫的休息變成長期的健康負擔，希望在有限的時間里，能獲得最佳的休息體驗。

參考資料：

[1]張露.怎樣午睡才合適？上班族的看過來[J].人人健康,2022,(07):45.

[2]孟曦.科學午睡“睡”出健康[J].中國金融家,2021,(05):120-121.DOI:10.19294/j.cnki.cn11-4799/f.2021.05.049.

[3]陽葉萍.上班族如何健康午睡[J].新長征(黨建版),2015,(08):63.

供稿單位：重慶陸海傳媒有限公司電腦報出版分公司

記 者：盧婷婷

編 輯：葉家余

主 編：陳 鑫

審核專家：余師亮

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來源: 重慶市科學技術協會

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