中高考倒計時開啟，埋頭刷題、伏案苦讀、熬夜復習、久坐不動……中高考生們正以筆為劍、以夢為馬，但你的脊柱是否已發出“抗議”？

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脊柱外科馮帥華副主任醫師提醒：沖刺階段，別讓脊柱問題成為追夢路上的“絆腳石”！

脊柱“亮紅燈”，考生如何自查？

**1、低頭族警報：**長時間低頭刷題、上網課，頸椎承受壓力堪比“頭頂西瓜”（低頭30°≈頸椎負重18公斤）！

**2、久坐族危機：**連續學習3小時以上，腰背僵硬如“鋼板”？當心腰椎間盤“壓力山大”！

**3、預警信號：**當出現頸部酸痛、轉頭時“咔咔”響；肩胛骨內側刺痛，甚至牽連手臂麻木；久坐后腰酸背痛，站起時直不起腰；頭暈、記憶力下降（可能是頸椎壓迫血管）。

脊柱保衛戰：中西醫聯合“支招”

【中醫護脊法】“低頭族”急救操（每天3分鐘）另外可配合中醫外治法：

**1、抬頭望月：**雙手交叉抱頭，緩慢后仰至極限，感受頸后拉伸，保持5秒，重復10次。

**2、與肩同寬：**雙手叉腰，頭向一側傾斜至肩部，耳朵盡量靠近肩膀，左右交替，各做15秒。

**3、肩頸開合：**雙手在背后十指相扣，挺胸抬頭，雙臂向上抬起，感受肩胛骨擠壓，保持10秒。

**4、中藥熱敷包：**艾葉+紅花+伸筋草，裝入布袋蒸熱后敷頸，驅寒活血，緩解僵硬。

**5、穴位按摩：**風池穴（后頸凹陷處）：緩解頭暈、落枕；后溪穴（握拳時小指側掌根凸起處）：通督脈、調頸椎，邊做題邊按更高效！

【西醫科學法】

“黃金三角”坐姿法：

1、椅背支撐：腰部墊靠枕，保持腰椎前凸（自然生理曲度）。

2、屏幕高度：電腦/書本上沿與視線平齊，避免低頭。

3、肘部支撐：手臂自然下垂，桌面高度使肘部呈90°彎曲。

科學運動方法：

1、課間“脊柱SPA”：靠墻站立（后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚貼墻），保持1分鐘，每天5組。

2、睡前“小燕飛”：俯臥，雙手雙腳同時抬起，感受腰背發力，每次10秒，重復15次。

睡眠“護脊術”：

1、枕頭高度：仰臥時拳頭高，側臥時一肩寬，避免頸椎懸空。

2、床墊選擇：中等硬度，躺下時身體下沉不超過3厘米。

突發“脊”況？中醫急救三板斧！

1. 突發落枕：

冷敷：用毛巾包裹冰袋敷頸部，每次10分鐘，緩解急性腫脹。

穴位按壓：用筆帽或拇指按壓“落枕穴”（手背第二、三掌骨間），邊按邊緩慢轉頭。

2. 腰背抽筋：

拉伸：平躺，雙腿屈膝，雙手環抱單膝向胸部輕拉，左右交替。

熱敷：用熱水袋敷腰部，促進肌肉放松。

3. 頭暈目眩：

深呼吸+穴位刺激：閉眼深呼吸5次，同時掐按內關穴（腕橫紋上2寸），快速提神醒腦。

家長必看：給追夢少年的“脊柱營養餐”

1、補鈣強骨：

牛奶、豆腐、芝麻醬+維生素D（蛋黃、深海魚），促進鈣吸收。

2、抗炎護脊：

三文魚、核桃（富含Ω-3脂肪酸），減輕脊柱炎癥。

3、食療方推薦：

核桃黑豆豬骨湯：核桃、黑豆、豬脊骨燉湯，補腎強筋。 葛根薏米粥：葛根+薏米煮粥，緩解頸肩僵硬。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脊柱外科馮帥華副主任醫師提醒：脊柱需要“張弛有度”！沖刺階段，健康與夢想同樣重要，建議每天抽10分鐘護脊。若出現持續頸肩痛、手腳麻木、行走不穩，請及時就醫，中西醫結合治療，為脊柱健康保駕護航。愿所有考生：提筆從容，落筆生花，脊柱安康，金榜題名！

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 脊柱外科 李星玉

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 李星玉