小滿，是二十四節氣中的第八個節氣。此時，氣溫逐漸升高，雨水增多，空氣濕度增大，人體易受濕熱之邪侵襲。

中醫認為，這一時期人體陽氣漸長但尚未達到鼎盛，氣血運行活躍，若養護不當，脊柱易受濕熱、風寒等外邪侵擾，誘發或加重頸椎病、腰椎病等脊柱疾病。

因此，小滿時節是脊柱養護的關鍵期，湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脊柱外科主任馮帥華副主任醫師教大家從以下幾點正確科學護脊。

一、調節環境，防濕避寒

小滿時節，氣候濕熱交織，人體毛孔舒張，易受風寒濕邪侵襲。因此，需特別注意生活環境的調節：

1、溫度與濕度

室內溫度建議保持在24℃~26℃，濕度控制在50%~60%。可使用空調除濕功能，但需避免冷風直吹脊柱，建議空調風向朝上，或安裝擋風板。

2、通風換氣

每日定時開窗通風，保持空氣流通，減少濕氣滯留。

3、衣著適宜

選擇透氣性好的棉質衣物，避免長時間穿濕衣或暴露腰背部于冷風中。

二、飲食調養，健脾祛濕

中醫強調“藥食同源”，小滿時節飲食應以健脾祛濕、清熱利濕為主，結合現代營養學，為脊柱健康提供充足營養：

1、清淡易消化

多食用小米、燕麥、薏米等粗糧，搭配冬瓜、黃瓜、絲瓜等清熱利濕的蔬菜，減輕脾胃負擔。

2、補充蛋白質

增加魚肉、瘦肉、豆類及豆制品的攝入，富含優質蛋白質和鈣質，有助于增強骨骼強度。

3、特色食療方

薏米赤小豆湯：薏米、赤小豆各30克，加水煮粥，具有健脾祛濕、利水消腫的功效。

冬瓜荷葉湯：冬瓜500克，荷葉1張，加水煲湯，清熱解暑、利濕通便，對脊柱健康有益。

4、避免生冷油膩

可減少冷飲、冰激凌、油炸食品的攝入，以免損傷脾胃，導致濕氣內生。

三、中醫理療，疏通經絡

小滿時節是“冬病夏治”的黃金期，結合中醫理療方法，可有效溫通經絡、祛濕散寒：

1、推拿按摩

通過按揉風池穴、大椎穴、命門穴等穴位，以及捏脊、捶背等手法，促進脊柱周圍氣血循環，緩解肌肉緊張。

2、艾灸療法

在足三里、三陰交、腎俞等穴位施灸，溫補陽氣，祛除體內濕寒，增強脊柱抵抗力。

3、拔罐療法

在腰背部膀胱經或阿是穴進行拔罐，可疏通經絡、祛濕排毒，適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥患者。

4、中藥熏蒸

選用羌活、獨活、防風等祛風除濕中藥，煎煮后熏蒸腰背部，促進局部血液循環，緩解疼痛。

四、適度運動，強健筋骨

適當的運動可增強脊柱周圍肌肉力量，提高脊柱穩定性；但避免劇烈運動或長時間彎腰負重，運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，小滿時節，建議選擇以下運動方式：

1、在指導下進行脊柱核心肌群訓練，如平板支撐、小飛燕等，日常生活可根據自身情況參與健身活動如：游泳、瑜伽等。

2、中醫八段錦：每日練習“兩手托天理三焦”“五勞七傷往后瞧”等動作，調理氣血，強健腰背。

五、日常防護，細節入手

1、正確坐姿與睡姿

保持腰部挺直，避免久坐或蹺二郎腿；選擇硬板床或中等硬度的床墊，保持脊柱自然生理曲度。

2、避免貪涼

不直接睡在地板或潮濕處，不長時間吹風扇或空調。

3、情緒調節

小滿時節易煩躁，可通過冥想、深呼吸等方式保持心情舒暢，避免肝氣郁結影響氣血運行。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脊柱外科馮帥華副主任醫師提醒：小滿時節，濕熱交織，脊柱養護更需順應自然規律，科學護“脊”，不僅能預防脊柱疾病，還能提升整體健康水平，享受舒適生活。讓我們在小滿時節，為脊柱健康筑起堅實防線！

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 脊柱外科 李星玉

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 李星玉