2025年5月31日是第38個世界無煙日。今年的活動主題為“拒絕煙草誘惑 對第一支煙說不”，活動旨在扎實推動健康中國行動控煙專項行動，廣泛開展控煙宣傳教育，在全社會營造支持控煙、參與控煙的良好氛圍，特別是引導青少年養成不吸煙的良好習慣。

吸煙，這個看似簡單的動作，卻隱藏著巨大的健康隱患。無數的煙民在吸煙的快感與健康的擔憂之間徘徊，渴望戒煙卻又難以邁出那關鍵的一步。今天，就讓我們一起探討戒煙之路，從決心到行動，開啟健康生活的新篇章。

吸煙的危害

吸煙對健康的危害是全方位的。煙草燃燒產生的煙霧中含有7000多種化合物，其中尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質會對身體造成嚴重損害。長期吸煙會增加患肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等的風險，還會導致牙齒變黃、口臭、皮膚老化等問題，嚴重影響生活質量。此外，吸煙不僅危害自身健康，還會對周圍的人造成二手煙的危害，尤其是對家人的傷害更是不可忽視。

戒煙的決心

戒煙的第一步是建立堅定的決心。許多煙民也曾有過戒煙的想法，但往往只是三分鐘熱度，缺乏持續的動力。決心的建立可以源于對健康的重視、對家人的責任，或是對美好生活的向往。當你真正意識到吸煙的危害，并且下定決心戒煙時，就已經邁出了成功的第一步。記住，戒煙不是一時的沖動，而是一生的承諾。

戒煙的方法

制定計劃：戒煙需要一個明確的計劃。你可以設定一個戒煙的日期，從那天開始完全戒煙，也可以逐漸減少每天的吸煙量，循序漸進地戒掉。同時，要清楚地了解自己吸煙的規律和誘因，以便更好地應對戒煙過程中可能出現的挑戰。

尋找替代品：在戒煙的過程中，手和嘴的忙碌感可能會讓你難以忍受。這時，可以嘗試一些替代品，如嚼口香糖、吃水果、喝水等，既能緩解手部的不安，又能減輕對煙草的渴望。

增加運動：運動不僅可以轉移注意力，還能釋放內啡肽，緩解戒煙帶來的焦慮和煩躁情緒。

你可以選擇散步、跑步、游泳等自己喜歡的運動方式，讓身體在運動中釋放壓力，增強體質。

尋求支持：戒煙不是一個人的戰斗，家人、朋友和同事的支持至關重要。告訴他們你的戒煙計劃，讓他們在你遇到困難時給予鼓勵和幫助。同時，也可以加入戒煙互助小組，與其他戒煙者分享經驗和心得，相互支持，共同進步。

戒煙后的好處

戒煙后，身體會逐漸恢復健康。在戒煙后的20分鐘內，心率就會下降；24小時內，一氧化碳水平會降低；幾天后，味覺和嗅覺會逐漸恢復；幾個月后，肺功能會得到改善，咳嗽和氣短等癥狀會減輕；幾年后，患各種疾病的風險也會顯著降低。此外，戒煙還能節省大量的經濟開支，讓你有更多的資金用于健康的生活方式，如旅游、健身等。

戒煙之路雖然充滿挑戰，但只要我們堅定決心，采取正確的方法，就一定能夠成功。

來源: 泉州市中醫院