孕產后女性常見的骨盆問題有骨盆前傾/后傾、恥骨分離、骶髂關節紊亂等，會引發脊柱側彎、假胯寬、高低肩、大小臀、長短腿、步態異常等一系列癥狀，輕者影響體姿體態，嚴重者會導致長期骨盆帶周圍疼痛、頸肩腰腿痛、行動障礙影響日常生活。

同時由于骨盆不正又會使原本已經受損的盆底肌雪上加霜，盆底功能障礙的相關癥狀又會進一步加劇，如今骨盆旋移已成為產后女性健康恢復之路上的“絆腳石”。

骨盆旋移綜合癥是指整個骨盆出現了一定的旋移產生傾斜如骨盆前傾、后傾、骨盆左右旋轉，這些情況會影響骨盆周圍關節、肌肉不平衡、肌肉韌帶持續處于出現緊張、攣縮狀態，造成骨盆帶疼痛為主的癥狀，稱為骨盆旋移綜合癥。

一、引起骨盆問題的原因

1.妊娠和分娩發生的變化；

2.產后不良姿勢的影響；

3.腹肌、腰背肌、臀肌力量較弱；

4.久坐久站，長期維持同一個不良姿勢時間過長，如蹺二郎腿、葛優躺等。

二、骨盆前傾如何訓練

1.拉伸髂腰肌

動作要點：前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋著地，收腹、挺直腰板、正視前方，重心前移，雙側交替。

2.臀橋

動作要點：吸氣準備，呼氣時臀大肌發力收緊，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬離地面。注意放下時要有控制地慢放，讓腰椎貼合地面。

3.平板支撐

動作要點：強化腹肌，四點支撐于墊子上，呼氣時抬起軀干，臀、腰、背部保持同一水平，并維持10秒。

三、關于骨盆問題，你需要知道的

1.骨盆旋移癥不但影響你的形體，更會導致機體功能障礙；

2.專業的骨盆矯正技術結合主被動訓練讓骨盆修復事半功倍；

3.產后抓住骨盆修復黃金期，早識別、早診斷、早干預。

益陽市中心醫院提醒：產后運動康復—是整體康復訓練，針對產后肥胖、產后骨盆疼痛、產后恥骨聯合分離、腹直肌分離、產后尾骨疼痛、產后頸肩腰腿痛、產后尿失禁、臟器脫垂均有很好的療效。

參考文獻

《骨盆和骶髂關節功能解剖手法操作指南》

湖南醫聊特約作者：益陽市中心醫院 楊歡

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來源: 益陽市中心醫院 楊歡