翻個身就骨折了？

近日

“女子因過度防曬睡覺翻身時骨折”

登上話題熱搜

一名48歲女性怕曬黑

從不穿短袖

且嚴格使用防曬產品

由于長期持續這種過度防曬的行為

導致她嚴重骨質疏松

在一次睡覺翻身時

輕微動作即引發骨折

入院檢查后發現

其體內維生素D含量只有7.8ng/ml

（正常參考值20—50ng/ml）

加速了溶骨、破骨的過程

醫生提醒

缺乏維生素D或導致骨質疏松

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陽光鈣劑：維生素D

維生素D是一種人體必需的脂溶性維生素，可促進鈣、磷的吸收，維持骨骼、肌肉和皮膚健康，但80%—90%需通過陽光的紫外線照射合成，因此也被稱為**“陽光維生素”。**比如，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇，只有通過曬太陽才能轉變為維生素D3。

數據顯示，我國成年人的維生素D缺乏率高達72%，老年人群缺乏率更是達到80%，陽光“充值”嚴重不足。

夏日來臨

太陽的紫外線格外強烈

過量紫外輻射也會對健康造成傷害

有些人表示疑問

既然曬太陽不行

不曬太陽也不行

那么到底應該怎么做呢？

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為什么會有防曬焦慮

光明網報道，大部分防曬焦慮人群背后隱藏的底層邏輯，是膚色焦慮和年齡焦慮。怕曬黑怕曬老，認同一白遮百丑，認同幼態審美，認同被夸少女感是對女人最高的褒獎。

隨著氣溫升高逐漸入夏，紫外線也越來越強，各種有關防曬的宣傳也越來越多。隨便刷刷社交媒體，驚嘆于現代人為防曬做的努力，已經往100%全隔離的方向發展。不只是涂防曬霜那么簡單，防曬已經可以從每一個腳趾頭武裝到每一根頭發：帽子、墨鏡、面罩、手套、防曬衣，主打一個“養蜂人”套裝。

這幾個防曬誤區踩坑

誤區：全身黑袍防曬，不給紫外線留一點余地。

防曬是防紫外線，保護皮膚不受高溫傷害的有效方法。但全身黑袍防曬的手段在直逼40攝氏度的高溫天氣下可能導致中暑。

誤區：24小時全方位防曬，在室內也要防曬。

晚上進行室外活動不要過度防曬。在室外活動時，如果長時間暴露在紫外線下，可以根據不同的活動強度選擇合適的防曬方式。

誤區：不愿意一寸肌膚曬到一點太陽。

曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡單的方法，而維生素D不僅有利于鈣的吸收，能夠幫助治療和預防骨質疏松癥、骨折，還能對抗抑郁、減少腫瘤形成、降低心腦血管疾病風險，甚至對于緩解脫發、改善睡眠問題都有裨益。

誤區：選擇防曬產品，防曬系數越高越好。

防曬指數越高，防曬效果當然越好，但是，產品中添加防曬劑的濃度也會越高，對皮膚的刺激也會越大。因此，建議根據具體的情況選擇不同防曬系數的產品。

如何科學曬太陽？

1. 時間選擇

上午（10點前）或下午（4點后），此時紫外線較弱，可減少皮膚損傷風險，是曬太陽的最佳時段；

根據季節調整：夏季縮短至15—20分鐘，冬季可延長至30分鐘。

2. 部位與方式

手背、手臂、腿部等較厚皮膚區域更適宜曬太陽，避免面部直接暴曬；玻璃阻擋大部分UVB，無法有效合成維生素D，需直接戶外接觸陽光。

3. 特殊人群

嬰幼兒、老年人、孕婦及服用光敏性藥物者需縮短曬太陽時間，必要時咨詢醫生。

來源: 新北方、大眾科普