都知道久坐對身體不好，可坐多久才算“久坐”呢？這答案可能超乎你想象，今天就來好好聊聊！


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坐多久算“久坐”？

很多人覺得坐一會兒沒什么大不了，其實在清醒狀態下，長時間坐著、斜躺或躺著，只要是低能量消耗的行為，都算久坐。有醫生指出，隨著代謝研究的深入，單次坐著超過30分鐘，身體代謝就會悄悄發生輕微變化。也就是說，坐30分鐘以上，健康可能就已經受到影響了。

具體來說，從坐下的第1分鐘起，肌肉活動就大幅下降，機體消耗熱量的效率降到每分鐘1千卡；30分鐘后，機體的新陳代謝可減慢90%；伏案1小時，易造成肌肉疲勞或酸痛；靜坐2小時，下肢血液會循環不暢，部分人會出現小腿脹痛，增加日后血栓風險……

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12種慢性風險增加

別小瞧這一點點變化，日積月累，危害可不小。2022年《柳葉刀》子刊研究發現，**每天久坐不動超6小時的人，和不超2小時的相比，患12種慢性病的風險增加26.7%。**像缺血性心臟病、糖尿病、抑郁這些病，都和久坐脫不了干系。

就拿辦公室上班族來說，一坐就是一整天，時間久了，身體各種不舒服就找上門了，不是這兒疼就是那兒酸。所以，要是條件允許，最好30-40分鐘就起身活動活動。哪怕只是簡單地站起來走兩步、接杯水、去趟廁所，都能讓身體輕松不少。

要是實在沒辦法離開座位，在椅子上做做拉伸工間操也可以。比如踮腳尖，**踮腳時，小腿肌肉呈收縮狀態，可有效防止下肢靜脈曲張，每次練習控制在30秒到1分鐘就行。**或者花5分鐘時間，伸展一下胳膊腿，聽聽音樂放松心情，還能順便保護眼睛，一舉多得。

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做到這3點，降低久坐傷害

1、盡量不蹺二郎腿
好多人一坐下就不自覺蹺起來了。可這看似舒服的動作，隱患很大，會損傷膝蓋、導致脊柱側彎、骨盆傾斜，甚至影響男性精子活力。為了身體健康，真得努力改掉這個習慣。

2、在椅背上放個腰枕

咱們的腰椎有個正常的生理彎曲度，久坐會讓這個彎曲度變直，時間長了腰部就容易疼。放個腰枕，能讓椅背有個凸起，幫助維持腰椎的正常曲線，減輕腰部壓力。

3、不要只坐一半椅子

還有個常見的錯誤坐姿，就是只坐椅子一半，背部斜靠椅背，腰部懸空。這樣坐，腰部沒有支撐，壓力全在腰椎上，對腰的傷害特別大。正確的做法是把臀部靠近椅背，用靠墊支撐腰部，讓腰保持自然的S曲線。

總之，大家一定要時刻提醒自己，盡量別靜坐超過50分鐘。要是工作性質決定了不得不久坐，那運動可得跟上。最好達到中等運動強度，像快走、慢跑、游泳這些運動都不錯。通過運動，能把久坐帶來的傷害降到最低。

來源: 澤橋醫生