不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：**清晨的鬧鐘還沒響，自己卻早早地醒了，怎么也睡不著。**這種早醒的情況，在中老年人中特別常見。今天咱們就來好好聊聊起床時間和睡眠那些事兒，尤其是中老年人，一定要認(rèn)真看！

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幾點起床最健康

有位很厲害的中醫(yī)專家，郝萬山教授，他說“一人之計在于少陽” 。這里的少陽，對應(yīng)的就是早晨5點左右。早晨的陽氣就叫少陽，它對咱們身體可重要了，能促進(jìn)五臟六腑的新陳代謝、能量轉(zhuǎn)化，讓身體氣機(jī)更順暢。

很多人早上醒來沒精神、不想吃東西，從中醫(yī)角度看，就是少陽的陽氣沒展發(fā)起來。所以，**5點左右起床，稍微活動活動，陽氣就能升起來，整個人也更有精神。**特別是中老年人，隨著年齡增長，陽氣逐漸減弱，更要呵護(hù)少陽。

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要是你感覺少陽不足，早上起床困難，還沒食欲、渾身乏力，專家推薦了一款桂香橘皮飲。只需要準(zhǔn)備肉桂3克、香櫞5克、橘皮6****克，小火慢燉就行。每天早飯后喝一杯溫的，堅持1-2個月，對改善起床困難、沒精神很有幫助。不過，陰虛血瘀的人可不能喝，喝之前最好問問醫(yī)生。

早醒比熬夜更可怕？

在臨床醫(yī)學(xué)上，凌晨2點到4點醒來后再也睡不著，這就屬于早醒。偶爾早醒，可能是身體自然衰老的表現(xiàn)，因為年齡大了，分泌的生長激素和褪黑素減少，睡眠質(zhì)量就會下降。

但要是頻繁早醒，那可就得重視起來了，這可能是一些疾病的信號，像甲狀腺疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病，甚至早期抑郁癥都有可能。

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從中醫(yī)角度看，如果凌晨1-3點醒，可能是肝經(jīng)堵了。大腿內(nèi)側(cè)正中就是肝經(jīng)，每天晚上7點到9點，把雙腿彎曲打開成O字形，從大腿處稍用力向前推到膝蓋，反復(fù)推50遍，能幫助暢通肝經(jīng)。

要是凌晨3-5點醒，可能是肺經(jīng)堵了。**用大拇指指腹上下推動魚際穴，有酸脹感就行，**魚際穴在大拇指下面骨頭的中點位置。

要是長期被迫早醒，還伴有心悸、胸悶這些癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查，可別耽誤了病情。


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想要一覺睡到天亮？

1、練習(xí)腹式呼吸
吸氣的時候慢慢鼓起肚子，吐氣的時候把肚子收回去，這樣能降低呼吸頻率，讓人放松，焦慮感也會減輕。

2、減少鬧鐘次數(shù)

每次只定一個鬧鐘，響鈴后就準(zhǔn)備起床。要是想多睡會兒，可以給自己設(shè)置15分鐘左右的“開機(jī)時間”，讓大腦慢慢清醒。人的完整睡眠周期大概是90分鐘，鬧鐘太多會打亂睡眠周期。

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3、白天適當(dāng)運(yùn)動

多曬曬太陽，能在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，幫助咱們晚上睡得更好。建議在太陽下山前兩小時運(yùn)動，既能避免暴曬，又能促進(jìn)晚上褪黑素的分泌。

4、按時入睡

睡前要保持好心情，別碰電子設(shè)備，上床時間別晚于23點，睡眠環(huán)境要安靜舒適，及時關(guān)燈。另外，午睡控制在15-30分鐘就行，超過下午3點就別午睡了。

來源: 澤橋醫(yī)生