立夏，標志著夏日伊始。此時天地陽氣漸盛，氣溫升高，雨水充沛，萬物由“生”轉“長”，自然界萬物繁茂旺盛，農作物進入快速生長期，人體新陳代謝亦隨之加快。中醫理論中，“夏氣通于心”，立夏養生，當從“心”開始。接下來，長沙市第四醫院帶大家了解立夏養生要點。

一、調心：靜以養心，情緒平和

夏季陽氣旺盛，天氣炎熱，心氣隨之亢盛，故而出現煩躁、失眠、心悸等問題，加重心臟負擔。

《黃帝內經》中說夏季養生宜“使志無怒，使華英成秀”，要保持情緒穩定，不輕易動怒，保持對外界事物的濃厚興趣，使體內陽氣宣發于外、意氣舒展、心脈通暢?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽輕音樂的方式使心靜下來，每天留出“放空時間”，閉目養神或散步，舒緩精神壓力，保持心態平和。

二、養心：飲食養心，清補有度

夏季宜飲食清淡，避免高油重鹽加重心血管負擔?？蛇m當選擇清解暑熱、清心瀉火之物，如蓮子心茶、綠豆湯、苦瓜、苦菊等，有助于降心火、祛暑濕，但不宜過多過量，或可加入生姜、桂圓等品，清熱同時不傷陽。

中醫講，“春夏養陽”，春夏季節應當注重保養陽氣以適應生長的需要。過食寒涼，損傷陽氣，更易助濕。平素濕重者，可選擇冬瓜薏米湯、荷葉茶、茯苓粥等甘淡之品。對于體質虛寒的人群，則需遠離寒涼冷飲。

夏季出汗較多，氣隨津泄，易感疲勞乏力，可選擇西洋參、太子參含服或泡水，益氣養陰而不上火。

三、護心：作息規律，運動有度

順應天時，睡好“子午覺”。立夏后日照時間延長，可適當晚睡早起。由于晝長夜短，人們白天易疲勞犯困，午時（11:00-13:00）閉目靜坐、冥想或小憩，有助于降心火、養心神；子時（23:00-1:00）前入睡，臥血歸肝以助養心血，使心脈充實。

輕運動，通心氣。夏季氣血充盛于肌表，長期處于低溫環境、坐臥不動，可致氣血郁閉，內臟虛寒。適宜進行散步、八段錦、太極云手等舒緩運動，促進氣血流通，微微汗出，使陽氣外展，心氣宣暢。不要在高溫時劇烈運動，以免導致大汗傷心（中醫認為“汗為心之液”）。

四、強心：穴位按摩，強心健體

**1.內關穴：**腕橫紋中線向上2寸（約3指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，按揉10-15分鐘，可緩解心悸、胸悶。

**2.少沖穴：**手小指末端，指甲角內側0.1cm，按揉10-15分鐘，可緩解心經實火引起的舌尖潰瘍。

**3.勞宮穴：**握拳時中指尖所對掌心處，按壓或艾灸此穴，能清心火、安神助眠。

**4.拍打心經：**從腋窩處沿手臂內側心經循行路線（小指側）輕輕拍打至手腕，每日1-2次，疏通心經氣血。

中醫強調“萬物不失，生氣不竭”。只有順應自然萬物的發展規律，才能生機不竭。立夏養生，應順應陽氣從“升發”到“充盛”的節奏，通過調氣血、理臟腑、適飲食、通經絡，讓身體與自然同步“生長”，為秋冬的“收藏”打下基礎。

湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 周平

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來源: 長沙市第四醫院 周平