中醫強調“天人相應”，節氣變化直接影響人體陰陽平衡與氣血運行。立夏是夏季的第一個節氣，標志著萬物進入生長旺季，人體陽氣外發，新陳代謝加快。此時養生需順應“夏長”規律，注重養心、護脾、防暑濕。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤四科（十二病區）醫護團隊為您科普立夏時節健康養生相關知識。

養心為先，靜神安志

**中醫理論：**心對應夏季，立夏后易出現心煩、失眠、焦躁等“心火旺”的癥狀。

建議：

1.避免熬夜，午間宜小憩15～30分鐘，緩解疲勞；

2.常按揉內關穴（手腕橫紋上2寸）或飲用蓮子心茶清心火。

健脾祛濕，飲食清淡

**時令挑戰：**濕熱漸盛，易引發食欲不振、腹瀉或皮膚問題。

建議：

1.多吃薏米、赤小豆、山藥等健脾食材；

2.氣溫逐漸升高，應多食綠豆等清熱祛暑之品；

3.少食油膩、冷飲，避免加重脾胃負擔。

適度運動，防暑避涼

**誤區警示：**過度出汗易耗氣傷陰，空調直吹易致“暑濕感冒”。

建議：

1.選擇清晨或傍晚進行溫和運動（如八段錦、散步）；

2.外出佩戴遮陽帽，及時補水（可加少量鹽或烏梅湯生津）。

防未病，增強抵抗力

**疾病預防：**夏季高發腸胃炎、感冒、皮膚過敏。

建議：

1.居家可艾灸足三里穴增強免疫力；

2.飲食加入紫蘇、薄荷等芳香化濕食材。

立夏時節，腫瘤患者該如何養生？

腫瘤患者經手術放化療等治療后，康復階段多體虛，正氣不足，立夏屬春夏季節交替時，應做到：

**1.規律作息：**睡覺不超過23點，早起不晚于8點，契合夏季晝長夜短特點。

**2. 情志調養：**通過書法、冥想等方式保持情緒平穩，避免“情緒中暑”。

專家提醒

腫瘤四科唐蔚主任提醒：“順四時而適寒暑”是中醫養生的核心。民間立夏有“稱體重”習俗，可定期體檢，關注自身健康變化。

同時需注意個體體質有不同，如有慢性病或特殊健康狀況，請咨詢專業中醫師調整方案。 五一節假期特別提示，假期避免久坐或過度勞累，建議戶外活動時避開正午烈日。

立夏時節，讓我們以科學的方式調養身心，預防疾病，擁抱健康活力的夏天！

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院 腫瘤四科 楊瑞 寧鶴麗

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來源: 湖南省中西醫結合醫院 楊瑞 寧鶴麗