五一小長(zhǎng)假來臨，無(wú)論是出游踏青、宅家追劇，還是熬夜歡聚，眼睛都面臨著不小的挑戰(zhàn)。為了讓大家在享受假期的同時(shí)，也能守護(hù)好“心靈的窗戶”，這份護(hù)眼攻略請(qǐng)收好！

出游護(hù)眼指南

1. 防紫外線傷害：假期外出游玩，紫外線強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間照射會(huì)損傷眼睛，增加白內(nèi)障、翼狀胬肉等眼病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議出行佩戴太陽(yáng)鏡或?qū)掗苷陉?yáng)帽，減少陽(yáng)光直射。

2. 避免異物入眼：在沙塵多、風(fēng)大的環(huán)境中，建議佩戴防風(fēng)護(hù)目鏡，防止沙塵、飛蟲等異物進(jìn)入眼睛。若不慎有異物入眼，切勿用手揉搓，可嘗試眨眼讓淚水將異物沖出，或用干凈的流動(dòng)清水沖洗；若仍感不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3. 用眼勞逸結(jié)合：旅途中長(zhǎng)時(shí)間乘車、乘機(jī)，不要一直盯著電子設(shè)備。建議遵循“20-20-20”原則，即每用眼 20 分鐘，抬頭眺望 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒。同時(shí)，調(diào)整屏幕亮度，使其與環(huán)境光線相適應(yīng)，避免過亮或過暗對(duì)眼睛造成刺激。

4. 規(guī)律作息，充足睡眠：假期放松身心的同時(shí)，不要打亂作息時(shí)間。每天保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。

溫馨提示：

1. 近視人群出行若選擇佩戴隱形眼鏡，要嚴(yán)格遵循佩戴和護(hù)理規(guī)范，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴，防止角膜感染。天津大學(xué)愛爾眼科醫(yī)院閔寒毅院長(zhǎng)表示，高度近視人群在假期要盡量避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免因眼壓驟變導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。

2. 中老年人群本身眼睛功能逐漸衰退，更要注意保護(hù)眼睛。外出時(shí)做好防護(hù)，避免強(qiáng)光刺激；若患有白內(nèi)障、青光眼等眼病，要按時(shí)用藥，定期復(fù)查。同時(shí)，保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過大影響眼壓。

五一小長(zhǎng)假，讓我們?cè)谙硎苊篮脮r(shí)光的同時(shí)，也要科學(xué)護(hù)眼，給眼睛放個(gè)“舒適假”，如果在假期中出現(xiàn)眼睛紅腫、疼痛、視力下降等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)眼科醫(yī)院就診，切勿拖延。

來源: 愛爾眼科