我國骨質疏松癥的防治面臨患病率高，知曉率、診斷率、治療率低（“一高三低”）的嚴峻挑戰。骨質疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，早期往往沒有明顯癥狀，容易被人忽視，往往在骨折時才被發現，也被稱為“沉默的殺手”。

什么是骨質疏松？

骨質疏松癥是一種以骨量減低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥分為原發性骨質疏松癥和繼發性骨質疏松癥兩大類。

哪些人易患骨質疏松？

骨質疏松的高風險人群

? 老年人：年齡超過50歲，隨著年齡的增長，骨骼自然老化。

? 女性：尤其是絕經后的女性，由于雌激素水平下降，骨質流失加速。

? 家族遺傳：有骨質疏松家族史的人風險更高。

? 飲食不均衡：長期鈣攝入不足或維生素D缺乏。

? 缺乏運動：久坐不動的生活方式影響骨骼健康。

? 吸煙與過量飲酒：這些不良習慣會影響鈣的吸收和利用、加速骨質流失。

? 有影響骨代謝的疾病：有慢性腎病、胃腸疾病。

? 應用影響骨代謝的藥物(如激素)等人群。

如何診斷骨質疏松？

1.如果輕微外力就發生了骨折(脆性骨折)，考慮已經有骨質疏松癥。

2.對于沒有骨折的中老年人，臨床常用的骨密度測量方法有雙能X線吸收檢測法(DXA)和定量計算機斷層照相術(QCT)，公認的骨質疏松癥診斷標準是基于DXA 測量的結果。

那么如何快速得知是否存在骨質疏松的風險？以下問題，只要其中有一題回答結果為 “是”，就提示存在骨質疏松癥的風險，并建議進行骨密度檢查。即使題目全部回答“是”，也不意味著您已經患有骨質疏松，具體需要咨詢專業醫師。

骨質疏松癥風險一分鐘測試題

如何預防骨質疏松？

1、合理膳食

均衡飲食，注重鈣、乳制品與維生素D的攝入。研究表明，乳制品、鈣和維生素 D 的攝入對于提高骨密度和降低骨折風險有積極影響。牛奶及其制品是鈣的膳食來源，蝦皮、豆制品、海鮮等都是補鈣的食材。

2、增加日照時間

多曬太陽也可促進鈣和維生素D的吸收。日光照射下，皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素 D3，再羥化后形成 25-羥基維生素D3，能夠促進鈣元素的吸收，進而促進鈣鹽在骨骼中的沉積，提升骨密度，預防骨質疏松。

3、合理運動

運動可以刺激骨骼生長并保持骨量，在日常生活中可以通過適度的有氧運動或阻力運動來改善健康狀況。

4、良好的生活習慣

戒煙限酒，少喝濃茶、碳酸飲料等。吸煙會加速骨質流失，而過量的飲酒、飲用濃茶、碳酸飲料則影響鈣的吸收和利用。

骨質疏松雖是一種“沉默的疾病”，但通過積極的生活方式調整和科學的預防措施，可以減緩甚至逆轉其進程。預防永遠勝于治療，關愛自己，從守護骨骼健康做起。

來源: 泉州市第一醫院護理園地