心臟有自己的晝夜節(jié)律，白天心率快些，晚上就慢下來(lái)休息。但有3個(gè)時(shí)間段，心臟特別脆弱，一定要格外留意。

心臟的“生物鐘”

1、晨起時(shí)

經(jīng)過(guò)一夜的休息，咱們的心率本來(lái)比較慢，血液也相對(duì)黏稠，流動(dòng)速度慢，這時(shí)候就容易出現(xiàn)血管栓塞。剛起床，交感神經(jīng)還會(huì)異常興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓上升，情緒也跟著激動(dòng)起來(lái)。要是高血壓、血脂異常的朋友著急忙慌地活動(dòng)，很可能誘發(fā)心血管事件。

所以，早上醒來(lái)別急著起身，先在床上躺一會(huì)兒，緩緩神。接著喝杯溫水，稀釋一下血液。早餐也別吃太油膩、太咸的食物，血壓高的人記得晨起后按時(shí)吃降壓藥。

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2、上午9-11時(shí)

這段時(shí)間血壓處于高值，交感神經(jīng)興奮，人容易激動(dòng)亢奮，再加上肌肉處于靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，多種因素湊在一起，血管里的斑塊就變得不穩(wěn)定，心絞痛、心梗等心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)直線上升。

午餐別吃得太撐，飯后出去散散步，最好能午睡半小時(shí)，讓心臟歇一歇。

3、下午15-17時(shí)

經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，身體和大腦都累了，到了16時(shí)左右，血壓又開(kāi)始升高，一不小心就容易誘發(fā)心絞痛、心梗這些意外。

工作的時(shí)候，趁著間隙站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰、踢踢腿。晚上吃飯也別暴飲暴食。

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保護(hù)心臟的6個(gè)好習(xí)慣

1、飲食要控制好

多吃蔬菜水果和全谷物，每天保證1斤蔬菜、半斤水果，主食也別總吃大米白面，可以摻點(diǎn)蕎麥、紅豆，或者用薯類、玉米替換一部分。

蛋白質(zhì)也要吃夠，像魚(yú)類、雞肉這些白肉可以適當(dāng)多吃，牛肉等紅肉就少吃點(diǎn)，還要保證蛋奶和豆制品的攝入。

最重要的是，鹽一定要少吃，每天別超過(guò)5克。

2、睡眠要充足

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡不夠7小時(shí)，心臟病、腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)蹭蹭往上漲。兒童要保證8-12小時(shí)，成年人7-8小時(shí)，老年人至少5-6小時(shí)。

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3、運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

像慢跑、太極、瑜伽這些有氧運(yùn)動(dòng)，能讓心臟更有活力。每天鍛煉半小時(shí)，每周至少3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意監(jiān)測(cè)心率，別超過(guò)基礎(chǔ)心率的20%，差不多每分鐘120次左右。

4、水也得喝夠

人一旦脫水，血液就會(huì)變黏稠，容易引發(fā)心血管疾病。成年人每天要喝1500-1700毫升的水，差不多5杯。不過(guò)心臟病人喝水別大口猛灌，要少量多次，腎功能不全的人喝水還得適當(dāng)減量。

5、戒煙限酒

不管是一手煙還是二手煙，都會(huì)損害心血管健康，能戒就戒了吧。喝酒也得控制量，成年男性每天最好別超過(guò)25克（半兩），成年女性別超過(guò)15克，每周酒精攝入量最好不超過(guò)100克。

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6、保持好心態(tài)

長(zhǎng)期壓力大，身體里的壓力激素就會(huì)增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高。心情不好的時(shí)候，試試深呼吸、冥想，或者打打八段錦、太極拳，能緩解壓力，讓心臟更舒服。

最后提醒大家，要是出現(xiàn)胸悶胸痛、無(wú)誘因的胃部不適、眼前發(fā)黑、心悸氣促或乏力這些癥狀，一定要提高警惕，可能是心臟在發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)。另外，像耳垂折痕、脖子變粗、脈搏紊亂、腳踝水腫、腳趾冰涼這些表現(xiàn)，也可能和心臟疾病有關(guān)，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)。

來(lái)源: 澤橋醫(yī)生