近日

話題“月薪3萬35歲程序員

長期熬夜導致腦干出血”

沖上微博熱搜

刺痛職場人神經

35歲程序員長期熬夜致腦干出血

據報道，該程序員姓吳，是一位有8年工作經驗的程序員。因長期熬夜，腦干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。他在接受媒體采訪時表示，自己從事的工作月薪3萬元，每天早上7點起床凌晨一兩點睡下。

4月23日晚，當事人發長文講述發病經過以及現狀。他表示，自己在ICU一共待了28天，后來又去康復醫院待了70多天，回家之后也一直在康復和鍛煉，現在已經恢復了大約70%，但可能沒有辦法完全康復了。之前在一家創業型公司工作，當面臨裁員時，他精神壓力比較大，生病之后，基本上沒了收入，家庭經濟壓力也比較大，女兒現在還小，自己也在想方設法考慮如何回歸社會去掙錢，現在選擇做自媒體也是一個嘗試。

吳先生的經歷絕非個例。在互聯網行業，“996”工作制、報復性熬夜等現象正悄然侵蝕著當代人的健康防線。當我們把凌晨兩點的加班當作勛章，將“用最貴的眼霜熬最深的夜”視為生活常態時，身體卻早已拉響警報。究竟晚睡與少睡哪個危害更大？那些被我們忽視的深夜時分，正在如何重塑身體的命運軌跡？

睡得晚VS睡得少哪種更傷身？

有人睡得晚，還睡得少；有人習慣晚睡，然后勸自己晚起一點，這樣能多睡一會兒，看似健康點。但實際上這兩種情況半斤八兩，身心俱疲。

如果把人體比作充電池——

  • 睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
  • 睡得少則像每次只充一點電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6~8小時就拔掉。

  • 睡得少（<6小時/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

  • 睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。

熬夜后，這樣補覺比熬夜傷害還大——

  • 過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。
  • 白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。
  • 不規律補覺：白天上班時斷斷續續補覺，大腦易處于亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。

熬夜對身體有哪些危害？

熬夜、睡眠不足使你的大腦因沒有得到很好的休眠而受損、注意力不集中、精神不濟，甚至出現頭疼、頭暈等癥狀。

經常熬夜會導致人體的免疫系統受損抵抗能力下降，誘發疾病的概率會大大提高，因為人體免疫是抵抗疾病的關鍵要素，然而免疫因子的形成是建立在大量的睡眠時間基礎上的，所以熬夜是直接破壞免疫系統的罪魁禍首。

在熬夜睡眠不足的情況下生長激素的分泌會明顯減少，嚴重影響人體的健康生長發育，同時熬夜會破壞你的新陳代謝，讓你吃東西后無法有效管理你的卡路里和血液中糖的濃度，從而體重開始受影響增大。

由于熬夜嚴重睡眠不足而引起皮膚毛細血管循環受阻，從而導致內分泌代謝失常，造成皮膚水分嚴重流失，出現黑眼圈、皺紋、暗沉等皮膚明顯衰老等問題。

人在嚴重缺乏睡眠的情況下會直接導致情緒出現問題，容易增加負面情緒，使人心理感到很大的壓力，情緒會開始變得煩躁、焦慮，嚴重影響到正常的生活狀態。

如何避免熬夜帶來的危害？

熬夜之后千萬別做這幾件事，否則后果更嚴重。

1.熬夜之后千萬別疲勞駕駛，否則會付出生命的代價。

2.熬夜之后千萬不要劇烈運動，容易加重心臟負擔。

3.熬夜之后千萬不要過量飲酒，對肝臟和腎臟危害很大，甚至危害生命。

最關鍵是不要熬夜！

如何開啟健康的生活方式？

生活中做好這幾件事、有效幫助你打開健康密碼。

1.養成良好的健康生活習慣。

2.生活中注重健康飲食習慣。

3.保持積極樂觀的心態、身心愉悅。

4.每天保證充足、良好的睡眠時間、質量。

5.加強身體鍛煉、提高自我身體素質。

健康是最不能透支的賬戶

每一次熬夜都在預支生命額度

別讓年輕成為揮霍的借口

來源：“杭州日報”公眾號、“人民網科普”公眾號、“科普中國”公眾號等

編輯：段大衛

來源: 北京科技報