在快節奏的現代生活中，睡眠質量成為許多人關注的焦點。智能手表和手環憑借其便捷性，成為許多人監測睡眠的首選工具。那么，這些設備監測的睡眠質量數據到底靠譜嗎？

智能手表、手環監測睡眠的原理

智能手表和手環主要通過內置的多種傳感器來監測睡眠。常見的傳感器包括加速度傳感器、心率傳感器和血氧傳感器。加速度傳感器用于監測肢體活動，通過記錄手腕的動作來判斷睡眠狀態。心率傳感器則通過光電容積脈搏波描記法（PPG）等技術，監測心臟泵血時血液反射光的變化來計算心率。這些傳感器收集的數據會被傳輸到設備的算法中，進而分析出睡眠的各個階段，如淺睡眠、深睡眠等。

監測數據的準確性

智能手表和手環的睡眠監測數據在一定程度上是可靠的。它們能夠較為準確地記錄總睡眠時間。然而，在對睡眠階段的劃分上，如深度睡眠和淺睡眠時間的判斷，其準確性相對較低。這是因為智能設備無法直接監測腦電和眼動等關鍵指標，只能通過心率變化和體動來間接推測。例如，在淺睡眠階段，人體可能會有輕微的運動，智能設備會將其判定為淺睡眠狀態；而在深度睡眠時，人體肌肉松弛，運動減少，設備則會判定為深睡眠。

影響監測結果的因素

多種因素會影響智能手表和手環的睡眠監測結果。首先是睡眠環境，光線、噪音等外部因素可能干擾設備的監測。例如，在顛簸的交通工具上睡眠，手腕的動作較多，容易被誤判為非睡眠狀態。其次，佩戴方式也很重要。如果設備佩戴過松，無法準確感知手腕的動作和心率變化，或者佩戴在非慣用手上，也可能導致誤判。

如何看待監測數據

盡管智能手表和手環的睡眠監測功能存在一定的局限性，但它們仍然可以作為日常健康管理的輔助工具。這些設備提供的數據可以幫助用戶大致了解自己的睡眠模式，從而采取相應的改善措施。然而，對于一些復雜的睡眠問題，如睡眠呼吸暫停等，仍需通過專業的醫療檢測來確診。

結語

智能手表和手環在監測睡眠質量方面具有一定的參考價值，但不能完全依賴其數據來判斷健康狀況。用戶應理性看待這些設備的監測結果，并結合自身感受和專業醫生的建議，來更好地管理自己的睡眠健康。

來源: 科普驛“沾”