孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，涉及到多個(gè)因素的相互作用，其中睡眠是一個(gè)重要的因素。

生長(zhǎng)激素是影響孩子身高的重要因素之一，它主要在夜間睡眠中分泌。為什么主要在夜間分泌呢？一起來(lái)看~

生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間規(guī)律

**分泌高峰：****生長(zhǎng)激素的分泌主要集中在晚上，**尤其是在晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，**特別是10點(diǎn)以后，生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)到高峰期，分泌量可以達(dá)到白天的5-7倍。**分泌量可以達(dá)到白天的5-7倍。不過(guò)并不是一到晚

**深度睡眠階段：****生長(zhǎng)激素的大量分泌必須在深度睡眠階段時(shí)才會(huì)發(fā)生。**如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)有上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)有睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越晚，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高不利。

如何幫助孩子進(jìn)入深度睡眠

  • **保持規(guī)律的作息時(shí)間：**建議孩子在晚上8:30前上床，最遲不要超過(guò)晚上9:30，早上7點(diǎn)以后再起床。
  • **創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：**保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品。
  • **避免睡前刺激：**睡前避免讓孩子使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
  • **適量運(yùn)動(dòng)：**白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子在晚上更好地入睡，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

雖然11點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌是有益的，但個(gè)體差異也是存在的，比如年齡、性別、健康狀況等都會(huì)印象生長(zhǎng)激素的分泌。因此，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的具體情況，合理安排作息時(shí)間，確保孩子獲得充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量。

來(lái)源: 成都西南兒童醫(yī)院