在快節奏的現代生活中，很多人常常面臨睡眠不足或晚睡的問題。無論是工作壓力、學習任務，還是娛樂活動，都可能讓我們犧牲寶貴的睡眠時間。然而，很多人可能并不清楚，睡得少和睡得晚究竟會對身體造成多大的傷害。

睡得少的危害

1. 免疫系統受損睡眠是免疫系統修復和強化的重要時期。研究表明，每晚睡眠不足6小時的人，感冒病毒感染的風險顯著提高，免疫系統的反應能力也會被削弱。長期睡眠不足還可能增加感染性疾病的概率，甚至削弱疫苗的效果。

2. 認知功能下降睡眠不足會直接影響大腦功能，導致注意力不集中、反應遲緩和記憶力減退。短期睡眠剝奪（如每晚只睡4小時）會導致類似醉酒的認知障礙，增加交通事故和工作失誤的風險。長期睡眠不足還與阿爾茨海默病等神經退行性疾病的風險升高有關。

3. 代謝紊亂睡眠不足會刺激食欲激素（胃饑餓素）的分泌，抑制飽腹激素（瘦素），導致食欲增加和體重上升。《柳葉刀》的研究顯示，每晚睡眠少于6小時的人，肥胖風險增加約30%，糖尿病和心血管疾病風險也顯著升高。

4. 心理健康問題睡眠不足會加劇壓力反應，增加焦慮和抑郁的風險。長期睡眠不足可能引發惡性循環：情緒低落導致失眠，失眠又進一步惡化情緒。

睡得晚的危害

1. 生物鐘紊亂晚睡會擾亂人體的生物鐘，導致內分泌紊亂、代謝功能下降。人體的生物鐘控制著各個器官和系統的節律，晚睡打破了這種節律，可能導致胃腸功能紊亂、神經系統疾病等問題。

2. 心血管疾病風險增加一項發表于《美國心臟協會雜志》的研究發現，入睡時間晚于凌晨1點的人，心血管事件風險比規律睡眠者高出約20%。這可能與晚睡導致的交感神經興奮和炎癥反應增強有關。

3. 情緒與認知問題晚睡常伴隨夜間電子設備使用，藍光會抑制褪黑素分泌，降低睡眠質量。長期晚睡可能導致焦慮、抑郁情緒，甚至影響記憶力和決策能力。

4. 皮膚和外貌問題晚睡會導致皮膚衰老、膚色暗沉。這是因為身體長期處于應激模式，內臟脂肪堆積，補覺也無法逆轉這種狀態。

總結

無論是睡得少還是睡得晚，都會對身體造成嚴重的傷害。如果把人體比作一部充電池，睡得晚就如同將電量耗至僅剩一格時才進行充電，甚至還過度充電；而睡得少則如同每次僅充入少量電量。這兩種方式無疑都會對身體造成傷害。最為理想的睡眠模式是，在一段時間的耗電狀態后，于規定時間，當電量剩余20%左右時開始充電，充6-8小時后便及時拔掉電源。

為了保持健康，我們需要重視睡眠的質量和時間，盡量避免熬夜和睡眠不足。合理安排作息時間，保證每晚7-9小時的高質量睡眠，才能讓身體得到充分的休息和恢復，迎接每一天的挑戰。

來源: 科普驛“沾”