《黃帝內經》有言：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”，谷雨作為春季的最后一個節氣，氣候濕潤、陽氣漸長，中醫認為此時是調養肝脾、祛濕防病的關鍵時期，谷雨承春啟夏，是調養身心的關鍵節點。

古人通過順應天時的習俗，傳遞了“天人合一”的養生智慧。現代人可結合科學方法，在飲食、起居、情志等方面綜合調理干預，為夏季健康奠定基礎。谷雨時節如何養生、科學防癌？

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤六科周堅主任醫師為您科普。

健脾胃，祛濕邪，益氣血，強體質

谷雨濕氣重，易困損脾陽。建議多食薏苡仁、赤小豆、山藥等利濕食材，少食生冷油膩滋痰之品。

大家可在醫師辨證基礎上遵醫囑后食用大棗、蓮子、桂圓、枸杞等食材益氣助陽、改善體質；推薦薏米、赤小豆、山藥、冬瓜等祛濕食材，搭配茯苓、陳皮等藥膳，制成如“扁豆苡仁粥”“半夏山藥粥”，以助健脾抗癌；選擇韭菜、薺菜等富含纖維素蔬菜，以殺菌消炎、促腸蠕動、通便利尿。同時可輔以艾灸足三里、陰陵泉等穴位，增強脾運化功能。

防風寒，護陽氣，疏肝郁，調情志

谷雨時節早晚溫差大，需“春捂”防寒，尤其注意背部、腹部保暖。若遇“倒春寒”，可飲用姜棗茶驅寒暖中。春屬木，與肝相應。

中醫認為“肝主氣”，情緒不暢易導致肝氣郁結，長期低靡情緒，或可能激活腫瘤發展。因此，此階段養生宜保持心情愉悅，避免郁怒傷肝，并保證充足睡眠（每晚23點前入睡，睡眠時長7-8小時）。

推薦戶外活動如散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運動，促進氣血流通、緩解壓力，并順應“春夏養陽”之道。還可聽舒緩音樂、五行音樂（角調式，如《胡笳十八拍》、《梅花三弄》等）以平復心緒，避免情緒焦慮。

防過敏，強衛氣，適活動，勿過汗

環境濕度過高易誘發機體關節疾病和免疫力下降，需注意居所通風，避免久居濕地。關節炎患者可穿戴護具，減少濕冷刺激。易敏體質者宜在外出時佩戴口罩，避免接觸花粉、飛絮等。

飲食應避免辛辣、油膩、生冷食物（如麻辣火鍋、冷飲），以減少脾胃負擔。可添加百合、銀耳等潤肺之品，必要時遵醫囑予以玉屏風散增強衛氣。運動量則以微汗為宜，過度出汗易耗陽氣。

推薦散步、慢跑、瑜伽等溫和運動以促進新陳代謝和排毒，調節身心平衡，增強人體抗病能力。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤六科周堅主任醫師提醒：谷雨時節的腫瘤防治需綜合飲食、情志、環境等多因素，結合中醫“天人相應”理念，通過健脾祛濕、疏肝解郁、增強免疫力，降低癌癥發生風險。此外，需注意個體差異，在醫生指導下制定個性化方案，同時，注意自身調理不可替代正規治療。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 腫瘤六科 何燕

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 腫瘤六科 何燕