2025年4月15日至21日為第31個全國腫瘤防治宣傳周，湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤放療科負責人劉偉副主任醫師特別提醒廣大市民，近年來，越來越多的人陷入“保健品防癌”的誤區，不惜花費重金購買各類所謂的“抗癌”保健品。目前沒有任何保健品被證實能夠預防或治療癌癥，盲目服用不僅無效，反而可能對健康造成危害。

保健品防癌的真相

（一）虛假宣傳陷阱

所謂的“抗癌”保健品大多只是營銷噱頭，國家藥監局從未批準任何保健品用于癌癥的防治。根據《保健食品管理辦法》，保健品的功能定位是“調節機體功能，降低疾病發生的風險因素”，保健功能包括“增強免疫力”“輔助降血脂”“抗氧化”等，但從未包含“抗癌”或“防癌”。

以王女士為例，她每年花費數萬元購買“抗癌”保健品，結果不僅導致肝功能受損，還耽誤了乳腺癌的早期發現，影響治療。

（二）營養素過量危害

盲目補充營養素可能適得其反：

1.維生素E過量可能會增加前列腺癌的發病風險。

2.脂溶性維生素（A/D/E/K）容易在體內蓄積，從而導致中毒現象。

3.過量服用營養補充劑還會加重肝腎的代謝負擔，給身體帶來不必要的壓力。

科學防癌三要素

（一）遠離致癌物

**1.一級致癌物：**如煙草、甲醛、檳榔等，堅決遠離。

**2.其他危險因素：**霉變食物中含有致癌的黃曲霉素；紫外線輻射也可能誘發皮膚癌，同樣需要引起重視。

（二）飲食防癌法則

遵循“多食少食一注意”原則：

**多食：**新鮮蔬果富含維生素和抗氧化物質；全谷物含有豐富的膳食纖維；優質蛋白有助于維持身體正常功能；這些食物對防癌都有積極作用。

**少食：**加工肉和腌制食品含有亞硝酸鹽等致癌物質，高糖食物可能導致肥胖，進而增加患癌風險，應盡量少吃。

**注意食物多樣性：**每日攝入12種以上食物，保證營養均衡，讓身體獲得全面的營養支持，增強免疫力。

（三）運動防癌

**WHO建議：**每周3—5次有氧運動（達到150分鐘中等強度或75分鐘高強度）可降低10%～40%的患癌風險，部分癌癥降幅更高。推薦的運動多種多樣，適合不同年齡段和身體狀況的人群。

**辦公小貼士：**對于長時間坐在辦公室的人群，建議每小時起身活動3分鐘，緩解身體疲勞，促進血液循環，為防癌增添一份保障。

防癌關鍵細節

（一）規律作息與充足睡眠

保持規律的作息時間，有助于調整生物鐘，維持身體的正常節律。成人一般建議每晚睡眠6～8小時，良好的睡眠有助于身體恢復和免疫力提升。長期睡眠不足或熬夜會削弱免疫系統，增加患癌風險。

（二）定期體檢與篩查

通過全面的身體檢查，可以及時發現潛在的健康問題。從40歲起，建議建立防癌體檢檔案，定期進行體檢。對于高危人群，如家族有癌癥病史、長期接觸致癌物質等，還需要進行針對性的癌癥篩查，以便早發現、早治療。

（三）戒煙限酒

吸煙是多種癌癥的主要風險因素，應盡早戒煙，并避免接觸二手煙。過量飲酒與肝癌、食道癌、胃癌等多種癌癥的風險增加有關。控制每天酒精的攝入量。

（四）控制體重

研究表明，超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌等多種癌癥的風險增加相關。通過合理的飲食和適度的運動來控制體重。BMI指數在18.5-23.9之間，男性腰圍小于90cm，女性腰圍小于85cm。

（五）心理調適與壓力管理

**保持良好的心理狀態：**長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能抑制機體免疫功能，增加患癌風險。學會調整心態，保持積極樂觀的生活態度。通過冥想、瑜伽、旅游等多種方式釋放壓力，或建立良好的人際關系，參加社交活動，培養興趣愛好等，有助于維持心理和身體的健康狀態。

（六）預防感染

**注意個人衛生：**某些病毒和細菌感染與癌癥的發生有關，如人乳頭瘤病毒（HPV）感染與宮頸癌有關，乙肝病毒（HBV）和丙肝病毒（HCV）感染與肝癌有關。通過接種疫苗和注意個人衛生等來預防感染。

（七）避免過度日曬

紫外線是皮膚癌的主要誘因之一，因此外出時一定要做好防護措施，如涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽和太陽鏡等，減少紫外線對皮膚的傷害，保護皮膚健康。

專家提醒

劉偉副主任醫師提醒：防癌無捷徑，健康的生活方式才是根本。與其盲目購買保健品，不如投資健康的生活方式。讓我們用科學的方法守護健康，遠離癌癥的威脅，擁抱健康、美好的生活。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤放療科 曾一鳴

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（編輯Wx）

來源: 湖南省中西醫結合醫院