黃帝內(nèi)經(jīng)里提到“不通則痛”，這個說法本身沒有問題，但是用在肩周的疼痛就不對了。

平時我們肩膀痛說明肩關(guān)節(jié)是有問題了，大多數(shù)人都知道肩周炎就是要動起來，但有些時候可能不適合去動，很多人忍著疼痛去運動肩膀越來越痛了，這里我們肩膀的損傷可能已經(jīng)加重了，所以要先明確引起疼痛的原因再來決定是否繼續(xù)動，怎么動？

如果確診肩周炎確實應(yīng)該動，但是過分的活動，可能會造成繼發(fā)的**肩袖損傷，**這也是在老年人群中常見的一種肌腱損傷。

一、什么是肩周炎？

通俗來說就是肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥病變，結(jié)構(gòu)上并沒有出現(xiàn)損傷，是肩關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊炎癥，導(dǎo)致粘連。

肩周炎的癥狀:

1.疼痛，以夜間疼痛為主；

2.**主動和被動活動都受限。**主動活動受限是指自己用力去做外展、前屈、后伸等動作受限，被動活動受限指的是在別人的幫助下也無法抬起，且各方向活動均受限。

二、什么是肩袖撕裂？

是指我們肩部里的肌腱部分撕裂或者全部斷裂。

肩袖撕裂的癥狀：

1.肩袖損傷的癥狀也是疼痛，但是肩袖撕裂的疼痛，主要為抬肩膀疼，平時不抬的時候不會出現(xiàn)疼痛。

2.肩袖撕裂一般活動的范圍出現(xiàn)受限，以主動受限為主，很多患者就會出現(xiàn)因疼痛不敢抬肩，在別人的幫助下，肩膀還是可以再抬高一點的。

如果大家出現(xiàn)上述肩部疼痛的癥狀，建議尋求專科醫(yī)生的幫助，結(jié)合你的情況和醫(yī)生的檢查及影像結(jié)果確診后再行進一步治療。（在臨床中，肩關(guān)節(jié)的核磁是判斷是否出現(xiàn)肩部肌腱損傷的常用方式。）

在臨床中部分肩袖損傷的患者合并了肩周炎，也有部分肩周炎的患者，因不當?shù)腻憻拰?dǎo)致肩袖撕裂。因此，建議廣大患者在確診肩周炎后，再行進一步治療

三、采取科學(xué)的鍛煉方式非常重要

在我們?nèi)粘Ｉ钪校幸韵聨讉€動作，可以幫助肩周炎患者緩解癥狀。

1.“梳頭”法

本動作就是模擬日常生活中梳頭的動作。患側(cè)手從前向后做梳頭動作，讓肩關(guān)節(jié)充分外展。有疼痛感后，每次堅持5-10秒。

2.“洗澡”法

本動作需借助毛巾，患肢于下方握住毛巾一端，另一只手在上方握住毛巾，利用健肢帶動患肢，逐漸向上拉伸，一般有疼痛后停留30秒，再次向上抻拉，停留15-20秒，每天3-5次。一次不宜過量，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動范圍。

3.“爬墻”法

本動作為用手臂帶動手指爬墻，有痛感后停留20秒，待疼痛緩解后繼續(xù)向上爬，直至出現(xiàn)疼痛后再次停留。反復(fù)進行，直到疼痛到達忍受極限，停留20秒，再放下。

永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院溫馨提示：

建議大家，有肩膀痛等情況盡早去醫(yī)院就診，明確病因后再采取適當?shù)募∪忮憻挘ㄟ^科學(xué)治療讓關(guān)節(jié)活動范圍恢復(fù)正常。

湖南醫(yī)聊特約作者：永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 蔣睿

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）

來源: 永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 蔣睿