65歲的長沙張奶奶最近心煩意亂，整日滿臉愁容，原來是從她絕經(jīng)后就睡眠不好，常常翻來覆去難以入睡，睡著后也多夢易醒；還有就是她的血壓沒有控制好，像坐過山車一樣時高時低，即便按時吃著降壓藥，情況也不見好轉。

張奶奶聽鄰居們推薦，來到湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）心血管內科一區(qū)（含CICU）門診，找到主任、主任醫(yī)師柴曉利，柴主任跟張奶奶科普了睡眠與血壓之間千絲萬縷的聯(lián)系。

柴曉利主任指出，睡眠與血壓的關系十分緊密，是相輔相成又相互影響的。就拿張奶奶來說，長期睡眠不好，身體就像一臺持續(xù)高強度運轉卻得不到保養(yǎng)的機器，內分泌系統(tǒng)開始紊亂，交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下，體內會分泌更多的腎上腺素等應激激素，這些激素作用于血管，讓血管不斷收縮，血壓自然就跟著升高了。而且，睡眠不足還會影響身體的代謝功能，脂肪分解、血糖調節(jié)等出現(xiàn)異常，進一步加重了血壓升高的趨勢。

睡眠呼吸暫停也是睡眠問題里的“隱藏殺手”，這是一種常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠過程中呼吸反復暫停，導致體內缺氧。

很多人不知道，它與高血壓的關聯(lián)十分緊密，約有30% - 50%的高血壓患者同時患有阻塞性睡眠呼吸暫停，在那些難治性高血壓患者中，這個比例甚至高達70% - 85%。

頻繁倒班、日夜顛倒的工作模式，或是白天午睡時間過長、影響夜間睡眠，都會打亂身體原本的生物鐘，使得血壓調節(jié)機制失衡，大大增加高血壓的發(fā)病風險。

反過來，血壓不穩(wěn)定對睡眠同樣有著不小的負面影響。血壓過高時，張奶奶經(jīng)常會感到頭痛、頭暈，這些不適癥狀就像在耳邊持續(xù)敲響的警鐘，讓她根本無法安心入睡。血壓波動還會在夜間突然“發(fā)難”，把人從睡夢中驚醒，或是讓人因為時刻擔心血壓問題，精神緊繃，頻繁醒來。

要是高血壓長期得不到有效控制，引發(fā)心腦血管疾病的并發(fā)癥，像心絞痛、腦卒中這類嚴重疾病，更是會讓睡眠質量一落千丈，出現(xiàn)夜間驚醒、早醒等情況。

那么，像張奶奶這樣被睡眠和血壓問題雙重困擾的人，該如何打破這個惡性循環(huán)呢？

柴曉利主任給出了專業(yè)建議。對于睡眠不好的人群，建立規(guī)律的睡眠時間表至關重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證每晚7 – 8小時的充足睡眠，最好能在晚上11點前入睡。

打造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免接觸電子設備，拒絕咖啡因和酒精，還可以試試深呼吸、冥想、泡溫水澡等放松身心的方法，幫助自己順利進入夢鄉(xiāng)。要是存在睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠障礙，一定要及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

對于高血壓患者，按時、按量服用降壓藥物是基礎，定期測量血壓也必不可少，這樣才能實時掌握血壓變化，調整治療方案。

日常生活里，情緒管理也不容忽視，焦慮、緊張等不良情緒會讓血壓像脫韁的野馬，難以控制，進而影響睡眠。飲食上，遵循低鹽、低脂、低糖的原則，適當增加運動量，比如每天堅持散步、打太極拳，既能增強體質，又有助于穩(wěn)定血壓。

張奶奶的經(jīng)歷給我們敲響了健康警鐘，睡眠和血壓就像一對緊密相連的“伙伴”，任何一方出了問題，都會牽連另一方。關注睡眠質量，就是在守護我們的心血管健康。千萬別輕視睡眠問題，從現(xiàn)在開始，重視睡眠，調整生活方式，希望大家都能擁有安穩(wěn)睡眠和穩(wěn)定血壓，擁抱健康生活。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院） 心血管內科一區(qū)（含CICU） 祝麗麗 王智

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來源: 湖南省第二人民醫(yī)院 祝麗麗 王智