咱們辛苦忙碌一天，就盼著晚上能睡個好覺。可要是睡覺的時候總有些奇怪的表現，比如夜里老跑廁所、皮膚癢得難受，這不僅影響睡眠，還可能是身體在發出健康警報。

前陣子，56歲的張阿姨就碰到了煩心事。她晚上皮膚老是瘙癢，明明吃了晚飯，卻還是覺得餓，晚上翻來覆去睡不好。去醫院一檢查，血糖值高達9.4mmol/L，被診斷為血糖偏高，還得進一步檢查排除糖尿病。張阿姨的經歷給咱們提了個醒，要是睡覺出現下面這些情況，可得多留個心眼。

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睡覺時的5個表現，告訴你血糖可能偏高了

1、夜間頻繁起夜
以前起夜一兩次還算正常，要是最近每晚得起來3到4次，就得警惕了。血液里糖分太高的時候，腎臟為了把多余的糖分排出體外，只能制造更多的尿液，尿量自然就增多了。

2、皮膚瘙癢難忍

雖說皮膚干燥、過敏也會癢，但要是經常莫名地癢，尤其是晚上，那可別不當回事。高血糖狀態下，過多的葡萄糖會刺激神經末梢，就像有小蟲子在咬一樣，讓人癢得難受。而且，長期高血糖還會讓腎功能受損，體內的廢物排不出去，瘙癢就更嚴重了。

3、夜里老是口干舌燥

就算睡前沒吃咸的，還是口渴得厲害，得多次起床喝水才能緩解，這很可能是血糖偏高的跡象。血糖一升高，身體里的水分就像被抽走了一樣，流失得特別快，自然就會覺得口渴。


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4、晚飯后還是覺得餓
不少人還會遇到這種情況，**晚餐吃得飽飽的，可一躺下準備睡覺，肚子就開始咕咕叫，又餓了。**這時候可別忙著找吃的，很可能是高血糖在搗亂。高血糖會讓身體沒辦法好好利用食物里的能量，身體就像沒吃飽飯的孩子，誤以為自己還餓著。

5、睡覺的時候經常大量出汗

這可能是自主神經系統受到了損害，而這往往和長時間控制不好的高血糖有關。當然，夜間低血糖也可能讓人出冷汗。

如何調理高血糖？

知道了這些表現，那該怎么應對高血糖呢？首先就是嚴格控制飲食。每天吃多少碳水化合物得固定下來，**每餐主食最好別超過100g，像白米飯、白面包這些精制碳水化合物，還有各種含糖飲料，都得少吃。**每天的食油量也不能太多，最好別超過25g。可以多吃點粗糧，還有富含膳食纖維的食物，像玉米、燕麥、芹菜這些。

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運動鍛煉也很重要。定期參加體育活動，能讓身體對胰島素更敏感，幫助降低血糖。**每天至少進行30分鐘的有氧運動，像快走、慢跑就很不錯。**不過要注意，要是血糖特別高，超過16.7mmol/L，就先別運動了，不然可能有危險。

要是通過改變生活方式，血糖還是控制不好，就得聽醫生的話，使用口服降糖藥或者注射胰島素來控制血糖了。

來源: 澤橋醫生