DeepSeek探析： "正念"未必正念，冥想也可致狂——當(dāng)心靈修行變成雙刃劍

引言：被神化的正念，被忽視的風(fēng)險(xiǎn)

正念（mindfulness）最早起源于佛教，初衷是為了消除苦難，培養(yǎng)同情心（compassion），實(shí)現(xiàn)一種幸福與平和的境界。它被認(rèn)為是一種人類普遍擁有的能力，旨在培養(yǎng)清晰的思維與時(shí)尚的心態(tài)。近年來(lái)，"正念冥想"（Mindfulness Meditation）風(fēng)靡全球，從硅谷精英到中小學(xué)生，無(wú)數(shù)人將其奉為緩解焦慮、提升專注力的"靈丹妙藥"。然而，一項(xiàng)涵蓋40多年研究的綜述發(fā)現(xiàn)，“約8%的練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)”，包括焦慮加劇、抑郁復(fù)發(fā)、甚至幻覺(jué)體驗(yàn)。

這不禁讓人疑惑：為什么被廣泛推崇的"心靈解藥"，對(duì)某些人反而成了"毒藥"？

一、正念的"暗面"：科學(xué)揭示的四大風(fēng)險(xiǎn)

1. 錯(cuò)誤記憶：正念讓你更易“記錯(cuò)”？

研究發(fā)現(xiàn)：正念練習(xí)者更容易產(chǎn)生"虛假記憶"。例如，在詞語(yǔ)回憶實(shí)驗(yàn)中，正念組更可能將未出現(xiàn)的關(guān)聯(lián)詞（如"腳-鞋"中的"鞋"）誤認(rèn)為真實(shí)記憶。

機(jī)制：正念強(qiáng)調(diào)"不加評(píng)判地接納"，可能削弱大腦對(duì)記憶來(lái)源的監(jiān)控能力（現(xiàn)實(shí)監(jiān)測(cè)），導(dǎo)致混淆內(nèi)在想象與外在事實(shí)。

2. 思維"一刀切"：丟掉的不僅是負(fù)面情緒

正念教導(dǎo)人們"放下執(zhí)念"，但研究發(fā)現(xiàn)，這種"解離"可能無(wú)差別清除所有思維——包括有價(jià)值的批判性思考。

案例：一名創(chuàng)意工作者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期正念后，自己不僅減少了焦慮，也失去了靈感迸發(fā)的"躁動(dòng)感"。

風(fēng)險(xiǎn)：過(guò)度追求"內(nèi)心平靜"，可能讓人回避復(fù)雜問(wèn)題，甚至用正念作為逃避現(xiàn)實(shí)的"安全行為"。

3. 心理癥狀惡化：從焦慮到解離

臨床研究顯示，正念可能誘發(fā)或加重以下問(wèn)題：

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）：練習(xí)中突然閃回創(chuàng)傷畫(huà)面，引發(fā)強(qiáng)烈痛苦。

人格解體/現(xiàn)實(shí)解體：感到自我或世界"不真實(shí)"，像活在夢(mèng)境中。

躁狂或抑郁：部分人出現(xiàn)情緒極端波動(dòng)。

關(guān)鍵原因：正念要求高度關(guān)注內(nèi)在體驗(yàn)，但對(duì)缺乏心理韌性的人，這可能像"強(qiáng)行撕開(kāi)傷口"。

4. 軀體化：越冥想，越疼痛？

一項(xiàng)針對(duì)10萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)者反而更常報(bào)告身體疼痛和情緒問(wèn)題。

悖論解釋：正念可能讓人過(guò)度關(guān)注不適感，放大原本忽略的輕微癥狀。

二、誰(shuí)不適合正念？科學(xué)列出的"禁忌人群"

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）和臨床指南，以下群體需謹(jǐn)慎或避免正念練習(xí)：

**1. 精神疾病患者：**如精神分裂癥、雙相障礙、急性抑郁癥，正念可能誘發(fā)妄想或情緒崩潰。

2. 創(chuàng)傷經(jīng)歷者：未處理的童年創(chuàng)傷可能在冥想中突然浮現(xiàn)，造成二次傷害。

**3. 解離傾向者：**易陷入"靈魂出竅"般的非真實(shí)感。

**4. 物質(zhì)成癮者：**康復(fù)初期可能借正念逃避而非面對(duì)問(wèn)題。

**5. 追求"速效"者：**急功近利者易因"無(wú)效"而焦慮。

三、為什么正念會(huì)"傷身又傷心"？

1. 意識(shí)改變的代價(jià)

冥想本就是一種意識(shí)狀態(tài)干預(yù)，如同藥物，既可能"治病"，也可能"致幻"。古籍中早有警告：不當(dāng)修習(xí)會(huì)導(dǎo)致"心亂如狂"。

2. 個(gè)體差異的忽視

主流宣傳常將正念包裝為"普適工具"，但神經(jīng)科學(xué)研究顯示，不同大腦對(duì)冥想的反應(yīng)截然不同。例如：前額葉皮質(zhì)活躍者更易獲益；杏仁核敏感者可能因情緒過(guò)載而崩潰。

3. "劑量"問(wèn)題：過(guò)猶不及

高強(qiáng)度練習(xí)（如禪修閉關(guān)）更易引發(fā)副作用。一項(xiàng)研究顯示，每日冥想超過(guò)20分鐘的群體中，負(fù)面反應(yīng)率顯著上升。

結(jié)語(yǔ)：真正的智慧，不在于盲目追隨潮流，而在于了解自己是否適合拿起這把刀。

（來(lái)源：心理學(xué)家李不言百家號(hào)）

來(lái)源: 心理學(xué)家李不言百家號(hào)