清明，在仲春與暮春之交，不僅是傳統祭祀節日，還藏著養生的關鍵密碼。這個時節，自然界陽氣升發，萬物煥發生機，但氣候多變，乍暖還寒，人體生理也隨季節更替而調整。了解清明養生知識，順應天時調養身心，能讓我們活力滿滿迎接春天。

一、清明飲食：春日滋養有講究

春季肝氣旺盛，易影響脾胃功能。清明飲食遵循“增甘減酸”原則，滋養脾胃。多吃甘味食物，像山藥、紅棗、南瓜、小米粥，都是不錯的選擇。我家老人每到清明，就會煮上一鍋紅棗小米粥，香甜軟糯，喝完整個人都暖乎乎的，脾胃也舒坦。

時令野菜更是大自然饋贈的養生好物。薺菜、馬蘭頭、香椿，這個時節最鮮嫩。薺菜包餃子、馬蘭頭涼拌、香椿炒雞蛋，做法簡單又美味。薺菜有明目、止血、利尿功效；馬蘭頭清熱解毒；香椿健脾開胃。不過，野菜采摘時要注意辨別，清洗干凈，避免農藥殘留和過敏。

此外，清明雨水增多，濕氣重，多吃薏仁、芡實、赤小豆等祛濕食物。薏仁水、芡實粥，簡單又有效。濕氣重的人，早上起來常覺得身體困重，舌苔厚膩，吃這些食物能有效緩解。

二、清明運動：擁抱自然，喚醒活力

宅了一冬，身體急需舒展。清明外出踏青，是最好的運動。走進郊外，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風光，身心都得到放松。一家人周末去郊外踏青，邊走邊聊，不僅鍛煉了身體，還增進了感情。

放風箏也是清明傳統運動，對身體好處多多。放風箏時，仰頭、奔跑、拉線，活動全身關節，預防頸椎病、肩周炎?？粗L箏在天空翱翔，心情也跟著飛揚起來，壓力一掃而空。

不想外出，在家也能做簡單運動。清晨打一套太極拳，動作舒緩，以意領氣，能促進氣血運行；晚上練幾組瑜伽，拉伸肌肉，放松身心，幫助睡眠。

三、清明起居：順應天時，早睡早起

清明時節，白晝漸長，夜晚漸短。順應天時，早睡早起，讓身體充分吸收陽氣，精神更飽滿。我以前愛熬夜，早上起不來，一到春天就渾身乏力。后來調整作息，早睡早起，每天早上都能感受到春日的陽光，一整天都活力充沛。

早晚溫差大，“春捂秋凍”很重要。別著急脫掉厚衣服，尤其是老人和孩子，重點保暖腿部和腳部。晚上睡覺時，也可以多蓋一條薄毯子，避免著涼。

保持室內空氣流通也不能忘。每天開窗通風，讓新鮮空氣進來，趕走病菌，預防呼吸道疾病。趁著陽光好，把被子拿出去曬曬，晚上睡覺都更舒服。

四、清明情志：平和心境，遠離焦慮

清明祭祀，思念逝去的親人，人們容易陷入悲傷情緒。適度悲傷正常，但過度悲傷會傷肺、影響脾胃。我有個朋友，每到清明就情緒低落，吃不下飯，睡不好覺。我們要學會調節情緒，和家人傾訴，參加集體祭祀活動，在緬懷中獲得情感慰藉。

多接觸大自然，感受萬物生長的力量，也能讓心情平靜。看著嫩綠的新芽、盛開的花朵，會發現生命循環不息，更加珍惜當下生活。

清明養生，貫穿生活點滴。從飲食到運動，從起居到情志，順應自然規律，照顧好自己。這個清明，在緬懷先人的同時，開啟健康生活，元氣滿滿迎接春天，擁抱美好未來。

來源: 山西白求恩醫院 重癥醫學科 崔勇剛