每年4月4~6日，太陽位于黃經15°時是清明節氣，清明是二十四節氣中的第五個節氣，也是我國延續了數千年的傳統節日?！稓v書》中說：“萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”此時的天地，清澈明朗，新綠蔥蔥，嬌蕊爭芳，入眼皆是春和景明。


·清明物候·

清明有三候：一候桐始華，二候田鼠化為鴽，三候虹始見。

將“桐始華”作為清明初候，可見古人對自然的觀察細致入微。和爭春的桃花、梨花、杏花不同，桐花這會兒才開始萌芽開花，花瓣形如仙女的舞裙，飄逸輕盈，濃香四溢。天氣漸暖后，田鼠并沒有變成鳥類，實則是喜陰的田鼠因陽氣漸盛躲回洞穴，而喜陽的鳥類活躍起來，雖然“田鼠化為鴽”是古人的“誤讀”，但它反映了古人對萬物運化的浪漫猜測。時到清明，雨水越來越頻繁，若云薄漏日，日穿雨影，雨霽初晴，則虹見矣。

·清明習俗·

在中華二十四節氣中，唯有清明兼具節日身份，為重要的“時年八節”之一，又與春節、端午、中秋并稱為四大傳統節日。清明蘊含著豐富且深沉的意蘊，若想真正領悟其精髓，不妨回歸最質樸的狀態，融入自然萬物之中，靜心體會清明時節大自然的呼吸與韻律。

掃墓祭祖，緬懷先人，是清明時節最為重要的主題。不論人們身在何方，總會想盡辦法在清明時趕回家鄉，到祖先的墓前擦拭墓碑上的塵土，掃去周圍的落葉枯枝，拔掉肆意生長的雜草，然后恭敬地擺上鮮花和供品，灑一杯美酒，說說家里發生的事情。人們用這種方式表達哀思，尋根問祖。

清明雖已仲春，氣溫仍時暖時涼。古時的清明時節，悲傷中的人們還要禁火吃冷食，為了防止寒食冷餐傷身，就逐漸興起了踏青、蕩秋千、放風箏、蹴鞠、插柳等戶外活動，引導人們出門曬太陽，活動筋骨，增強體質。因此，清明節除了祭祖掃墓之外，還有各項有意義的戶外活動，使這個節日既有慎終追遠的追思情懷，也融合了踏青賞春的情境。

清明時節，人們踏青歸來，信手攜回片片綠意，糅和在糯米團子中，便成了清明特有的節氣美食——青團。青團是一種用草汁制成的傳統小食，主要在江南一帶盛行。清代袁枚在《隨園食單》中描述它的制作過程：“搗青草為汁，和粉作團，色如碧玉。”碧綠的青團閃著光澤，人們賦予它“翡翠團子”的美稱，仿佛春天的精華都濃縮在這“美玉”之中。

清明時節，萬物復蘇，草長鶯飛，是天地陽氣升發、萬物復蘇的關鍵時節，此時天氣多變，乍暖還寒，雨潤風潮，晝夜溫差大，濕氣漸重，各種病原體傳播呈增加態勢。此時，我們的身體也需要順應自然的變化，進行合理的調養。

清明養生·清三氣

清心氣

春季人們情緒容易抑郁、波動，特別是在清明前后，要注意避免過于悲傷，導致情志抑郁。

清明祭拜后，要注意穩定情緒，心境暢達?？梢詫⒆⒁饬D移到大自然中，通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣、愉悅身心。

清肺氣

堅持到公園、河邊走走，呼吸新鮮的空氣，并適量運動，給自己的肺換換氣。

外出時，可以面對綠植，做腹式呼吸加胸式呼吸。具體方法是：吸氣，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然后調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部向腹部送下來，一直送到丹田(肚臍下)，再深深地由鼻子全部呼出，如此反復循環呼吸，清除肺部濁氣。

清肝氣

清明最好的飲品自然是“明前茶”，即清明前采摘制成的茶。

每日喝上一盞，能利水祛濕、清暢肝氣。剛炒制好的“明前茶”最好不要馬上喝，先放上1~2個星期，味道會更好。經過適當的存放，不僅可以去掉“火”味，還能降低干茶的水分，達到湯清味醇的品質要求。

清明保健·兩妙招

健脾祛濕——叩打膝關節

用雙手空掌有節奏地拍打膝關節兩側，內側可敲打至陰陵泉，外側可敲打至足三里，力度由輕至重，叩至膝關節舒適發熱為佳。中醫認為，敲打此處可調暢脾經胃經經氣，有助于脾運化水濕的功能，還可健脾有益于增強身體化濕能力。

疏調肝氣——擦胸抹肋法

用雙手掌循著兩側肋弓左右交替進行搓抹，搓至肋弓發熱舒暢為佳，不計次數。

清明節氣·食療方

淮山芡實扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實15克，北芪15克，白術10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

做法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實、北芪、白術、排骨洗凈，然后將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。

陳皮蓮子薏米水鴨湯

材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鴨肉250克。

做法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾利濕止瀉，對于健脾濕重、大便稀溏者尤宜。

藿香陳皮飲

材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。

做法：藿香、陳皮放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重，脘腹滯滿，舌苔白膩之人。

薺菜粥

材料：新鮮薺菜250克（或干薺菜90克），粳米50-100克。

做法：將薺菜洗干凈切碎，與粳米同入鍋內，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚溫服。

功效：健脾祛濕，養肝排毒。

來源: 人民出版社讀書會、四川中醫藥