都說一時熬夜一時爽，一直熬夜火葬場。早睡的flag立了很多次，但是有很多人明知道熬夜傷身體，還是忍不住要睡前先刷一會視頻，再打兩把游戲……熬夜似乎成了一種現代生活的“標配”。

今天，長沙泰和醫院腫瘤科首席專家嚴文輝教授提醒各位“夜貓子”，不要再熬夜了，真的會增加致癌風險！

最新研究發現：黑白顛倒是一種人類致癌物

2024年2月《肝臟病學雜志》發表了一篇關于“熬夜致癌原因”的研究。首次通過實驗證實“黑白顛倒”（慢性晝夜節律失調）確實是一種致癌物。

此前，另一項刊登在《肝病學雜志》（Journal of Hepatology）的研究也發現：熬夜晚睡、晝夜節律紊亂可直接誘導脂肪肝相關肝細胞癌發生，并加速向肝細胞癌的遠處轉移！

看到這里，習慣晚睡和熬夜的小伙伴們，你們是不是開始陷入深深的恐慌了呢？

那你知道嗎？熬夜也有判斷標準

到目前為止，醫學界還沒有一個統一的時間標準來界定熬夜。熬夜這個問題需要具體情況具體分析。比如凌晨2時睡，10時起，算熬夜嗎？嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子：一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。所以，睡眠的兩個重點分別是“要規律”和“要睡夠”。一般來說，若每天能保證7-9小時的睡眠，且入睡時間固定，便不算熬夜。

所以，熬夜并非僅僅是指在深夜還未入眠，更關鍵的是指睡眠時間的缺乏和質量的下降。

為什么常熬夜的人容易得癌？

研究發現，睡眠不足會導致脂肪酸氧化（FAO）感知到晝夜節律的紊亂，并進一步傳遞致癌代謝信號，增強癌癥干性和腫瘤發生。

睡眠不足會引發多種病理過程，包括激素分泌紊亂、免疫功能下降及基因損傷等，同時也會影響癌癥的發展，如改變葡萄糖、谷氨酸、膽汁酸和脂質代謝等，進而刺激腫瘤生長、轉移和免疫逃逸。

具體來說，熬夜會引起內分泌激素紊亂，使得細胞代謝異常，導致甲狀腺出現增生、結節，甚至甲狀腺癌；對女性而言，還會刺激乳腺細胞過度增殖，增加乳腺癌發病率。

熬夜還會削弱機體免疫功能，使肺部自我修復功能受損，若伴有吸煙習慣，將進一步損害肺部細胞，增加肺癌風險。此外，熬夜還會打亂腸道微生物節律，導致慢性炎癥和細胞代謝異常，增加結直腸癌風險。

熬夜后，補一覺能行嗎？

從生理學角度考慮，補覺并不能消除傷害。睡眠幾乎不能補償或儲存。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態，并不能真正補償優質的深睡眠。

長期缺覺會造成精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題，而這些靠一兩次補覺，是補不回來的。

如何獲得高質量睡眠？

1、建立規律的作息時間

保持規律的作息時間，避免熬夜，減少出現睡眠碎片化。睡前可進行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活動，幫助身體更容易入睡，但應避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

2、創造良好的睡眠環境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線干擾。

3、限制晚間咖啡因攝入

睡前不建議喝濃茶、咖啡、奶茶，這會讓你睡前亢奮，沒有睡意。此外，注意睡前不要吃得太飽。因為睡前吃太多東西會導致血糖升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。

4、睡前盡量不要玩手機

這不僅會讓你睡得晚，還會讓你在放下手機后，使大腦繼續處于一種運轉的狀態，難以入睡。

為了身心健康

從今天開始

戒掉熬夜

早點睡吧~

來源：長沙泰和醫院

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（編輯YT）

來源: 長沙泰和醫院