5.5 在搖晃的船上，是睡得更香，還是會睡不好？

很多關于航海的文化作品，往往會渲染水手們白天搏擊風浪的英勇，卻少有提到夜晚的睡眠。和海上睡眠有關的，最廣為人知的恐怕還是那首《軍港之夜》：“軍港的夜啊靜悄悄，海浪把戰艦輕輕地搖，年輕的水兵頭枕著波濤，睡夢中露出甜美的微笑......”

睡眠如此重要，畢竟，我們每天要有近三分之一的時間都花在這件事上。關于睡眠，還有個稱呼叫做“黑甜鄉”，忙碌一天后，睡眠像一個深沉又甜蜜的港灣，等待為歸鄉者洗去疲憊——

不過，在海上，“歸鄉”或許不是件容易的事。比如之前有研究發現，和其他軍種相比，海軍艦艇官兵的睡眠質量比較差；有不同研究者分別對不同海軍部隊進行了睡眠調查，發現失眠發生率有高有低，其中相對低的也有26.5%，高的則有46.8%。

真實的海上睡眠，情況是什么樣的？在搖晃的船上，是睡得更香，還是會睡不好？

搖晃的船上會睡得更香嗎？

先說答案：確實可能會。

2011年，瑞士日內瓦大學的研究團隊曾經做過相關研究，發現當人睡在有節奏搖晃的搖床上時（搖晃頻率是0.25赫茲，相當于4秒一個來回）更容易入睡，并且第二睡眠階段（淺睡）的時長增加了，換句話說，睡眠質量更好。

8年后，還是同一個研究團隊，研究發現，在整夜的睡眠中也發現了這樣的結果，規律晃動的搖床不但讓人更快地進入深度睡眠，也讓人睡得更沉，而且還同時增強了記憶鞏固的效果。

如此看來，“年輕的水兵頭枕著波濤，睡夢中露出甜美的微笑”確實是有科學依據的。不過此處有個前提：搖晃要規律，而且幅度不那么大。

如果趕上海況不好，風浪大作，恐怕再精細的科學研究都要失效了。就像退伍海軍毛豆在脫口秀中調侃的：

“有人覺得在船上睡覺就是：海風輕輕地吹，海浪輕輕地搖，就像在嬰兒床上一樣——但這個海浪是不規則的，大多數時候，海浪不是輕輕地搖，而是踹嬰兒床，半夜一兩點你睡得嗷嗷的，哐，就是一腳：小伙你怎么睡著了？剛被踹醒有點懵，剛坐起來，哐，又是一腳：喲小伙你怎么不睡覺。”

在這種境況下，要想睡個安穩覺，大家只能各出奇招：比如用綁帶把自己固定住，免得從床上掉下來，或者，干脆跑到慣導艙或者羅經室去睡，因為這兩個地方一般在船的底部，指望著晃動幅度能小一點。

海上的睡眠，難在哪里？

對于航海者來說，“出海”會很明顯地影響睡眠質量。比如一項對海軍官兵睡眠的研究發現，在停泊靠港時，有19.9%的官兵有睡眠問題，而出海時，睡眠障礙發生率會明顯增加，而且航行時間越長，發生率就越大，逐漸接近商船遠洋海員的81.2%。

影響睡眠的原因有很多，比如睡眠環境中的溫度、噪音、振動乃至電磁輻射。舉個例子，在船上，住的地方相對封閉，所以房間里會安裝通風系統，這就會帶來噪音，再加上船上的設備一直在運行，除了噪音還會產生振動，這些都容易讓人睡不好。

除了這些客觀環境，“輪班制度”也是一個影響海上睡眠的主要因素。前面介紹過，船上的值班屬于三班倒，有人需要在00：00—04：00這個時段值班，雖然第二天如果沒有工作任務，可以補休睡到接近中午，但還是有可能帶來晝夜節律的紊亂，影響褪黑素水平導致睡眠變差。

工作地點不同導致的光照變化，也可能影響睡眠。比如，整天在內部控制室工作（例如機艙的工作人員），沒有或少有接觸到日光，也可能會導致夜晚睡眠變差。

三、睡不好，會有多危險？

除了艙室環境這些客觀條件，一些主觀因素對睡眠的影響也不可忽視。

官兵的心理狀態、工作壓力、情緒波動等都可能對睡眠產生影響。例如，當官兵面臨緊張的任務、即將進行重要演習或考試等情況時，他們的心理壓力會增加，從而導致睡眠問題加劇——這類壓力并非海軍或航海者獨有，不過，在海上，需要緊張的事項更多，要時刻面對不可控的天氣和大自然。

睡眠不足或睡眠質量較差，不僅不利健康，還會影響人的精神狀態，而在海上，還可能會導致更嚴重的后果。在我國或國外海軍中，都不乏一些真實的案例，由于睡眠不足導致疲勞、注意力不集中或判斷力下降，從而導致了事故。

例如，2017年，美國發生的兩起軍艦碰撞事故，一個是“菲茨杰拉德”號驅逐艦撞上了一艘貨船，一個是“約翰·麥凱恩”號驅逐艦與一艘油輪相撞，后者導致了10名水手死亡。這兩起事故都發生在黎明前，其中“約翰·麥凱恩”號的值班團隊（包括艦長和執行官），在碰撞發生前的 24 小時內平均睡眠僅為 5小時，根據調查，事故發生時，駕駛臺值班員尤其是舵手極度疲勞，這影響了他們的態勢感知能力以及對感知到的緊急轉向情況做出反應。

要改善睡眠質量，除了借助醫學和藥物的力量，還有掌握一些小技巧可能會有所幫助，例如網上流傳的“美國軍事睡眠法”。這項技術最初是由美國陸軍開發的，目的是讓士兵隨時入睡。根據報道，僅六周內，96% 使用該方法的美國陸軍航空隊的飛行員都能在10分鐘內入睡（即使背景中有槍聲）。

這個睡眠方法包括五個步驟：

1.放松你的臉。重點關注額頭、眼睛、臉頰、下巴等部位。先感受一下這些部位的緊張感，然后有意識地將其舒緩。

2.放下你的肩膀。讓你的手臂向下垂，肩膀放松。想象一下，有一陣柔和、溫暖的風輕輕地把你的手臂向下推。

3.深吸一口氣。慢慢吸氣并呼出。當你這樣做時，請注意這個動作可以如何使你的胃放松。

4.放松雙腿。剛剛的暖風又回來了，這一次它輕輕地放松了你的雙腿。讓雙腿沉入床或地板中，仿佛它們被灌了鉛，而床很軟。

5.清理你的思緒。有幾種方法可以做到這一點。例如，嘗試想象一些平靜的圖像，比如躺在流淌的河邊或凝視云朵。如果這不起作用，請嘗試一遍又一遍暗示“放空自己”大約 10 秒鐘。如果你分心了，別氣餒，只需將你的思緒拉回這兩種技巧中的一種即可。

當然，助眠的方法還有很多，以上只是其中一種，好處是不受外部條件限制，可以便捷操作。不管你是辛勞的官兵，還是想改善睡眠質量的普通人（特別是正在成長關鍵期的青少年），都不妨試試看，希望更多人都能好好睡覺，安穩舒緩地回到黑甜鄉度過三分之一的人生，再精神百倍、元氣滿滿地歸來。

來源: 海軍大連艦艇學院

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