在快節奏的現代生活中，不寐（即失眠）已成為許多人面臨的常見問題，或多或少困擾著我們的生活。中醫作為中華民族的傳統醫學，對不寐有著深刻的理解和獨特的調理方法。接下來，我們就一起從中醫的角度，共同認識不寐的及調理策略。

一、認識不寐

不寐，在中醫典籍中多有記載，如《黃帝內經》中的“目不瞑”、“不得臥”，均指的是現代所說的失眠。它主要表現為入睡困難、睡眠淺、多夢易醒、醒后難以再次入睡，或徹夜不眠，嚴重影響人們的日常生活和工作質量。

二、中醫解讀不寐病因

中醫認為，不寐的發生與我們的心、肝、脾、腎等臟腑的功能失調密切相關，具體病因可歸納為以下幾點：

（1）心火亢盛：情志不遂，郁怒化火，或五志過極，心火內熾，擾動心神，導致不寐。

（2）心血不足：久病體虛，心血耗傷，或思慮過度，暗耗心血，心失所養，心神不寧，引發不寐。

（3）脾虛不運：飲食不節，損傷脾胃，或勞倦過度，脾氣虛弱，運化無力，氣血生化乏源，不能上奉于心，心神失養而不寐。

（4）陰虛火旺：素體陰虛，或熱病傷陰，腎陰耗傷，不能上濟于心，心火獨亢，形成心腎不交，導致不寐。

（5）痰熱內擾：飲食肥甘厚味，或嗜酒成癖，釀生痰熱，上擾心神，亦可引起不寐。

此外，我們的心理壓力大、精神緊張或抑郁都會導致不寐哦！

三、中醫調理不寐的方法

中醫調理不寐，強調辨證施治，根據患者的具體病情和體質特點，可以采用中藥內服、針灸、推拿、情志療法等多種手段綜合治療。

（1）中藥內服：根據不寐的不同證型，選用相應的中藥方劑進行調理。如心火亢盛者，可選用黃連阿膠湯清心瀉火；心血不足者，可選用歸脾湯補益心脾；陰虛火旺者，可選用六味地黃丸滋陰降火；痰熱內擾者，可選用溫膽湯清熱化痰。

（2）針灸療法：針灸通過刺激人體穴位，調整經絡氣血，達到安神定志、調和陰陽的目的。常用的針灸穴位有神門、內關、三陰交、安眠等。

（3）推拿按摩：推拿按摩可以舒緩緊張的肌肉和神經，促進血液循環，有助于放松身心，改善睡眠。常用的推拿手法包括頭部按摩、背部推拿和足底按摩等。

（4）情志療法：情志因素是不寐的重要誘因之一。中醫強調“心主神明”，情志的調護對于改善睡眠至關重要。患者可以通過冥想、太極等方式調節情緒，保持心情愉悅和平和的心態。

除了專業的中醫調理外，患者在日常生活中還應注意以下幾點：

（1）規律作息：保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間入睡和起床，以養成良好的睡眠習慣。

（2）合理飲食：飲食宜清淡易消化，避免過食辛辣、油膩、刺激性食物和煙酒等。晚餐不宜過飽，以免影響睡眠。

（3）適當運動：適當參加體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強體質和改善睡眠。但應避免在睡前進行劇烈運動。

（4）營造良好睡眠環境：保持臥室安靜、整潔、舒適和溫度適宜，減少噪音和光線的干擾，營造有利于睡眠的環境。

總之，不寐是一種常見的睡眠障礙，中醫通過辨證施治和多種調理手段，為患者提供個性化的治療方案。同時，患者在日常生活中也應注意自我養護和調節情緒，以促進睡眠質量的改善。

（本文圖片素材來自網絡）

審稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述東

來源: 中國針灸學會科普號