大家或許曾有過這樣的體驗：明明睡前好好地，一覺醒來脖子莫名其妙出現(xiàn)疼痛，轉都轉不了，有時候連帶肩膀和上肢都難受，甚至之后幾天脖子一直處于僵硬狀態(tài)和持續(xù)疼痛中。這就是我們常說的落枕。

傳統(tǒng)所說的落枕主要指患者睡醒后出現(xiàn)脖子劇烈疼痛和僵硬，而現(xiàn)代醫(yī)學多稱之為頸肩部肌肉筋膜炎，通常因頸肩部肌肉長時間處于過度緊張狀態(tài)所致，常將其歸入“急性頸痛”范疇。

一、為什么“落枕”總能找上門呢？主要有以下幾個原因：

（1）枕頭不合適

很多朋友以為把頭墊高點睡覺就會“高枕無憂”；還有的人不喜歡墊枕頭，認為這樣放松效果最好，這恰恰正是導致落枕的根本原因。人的頸椎都有自然的生理弧度，睡眠時枕頭不合適，過高、過低、過軟、過硬，都容易使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節(jié)扭錯，引起落枕。

（2）睡眠姿勢不當

睡覺時，身體會找到自己“舒適”的姿勢入睡，一旦長時間保持不自然的睡姿，會使肌肉緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

（3）長時間低頭

長時間保持低頭的姿勢（伏案工作、學習或玩手機等），頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，而壓力更大頸椎老化更快，落枕往往就是一種預警信號。

（4）頸椎疾病

患有頸椎病或頸椎關節(jié)錯亂的人，稍微感受風寒或睡姿不良就會落枕，甚至會反復落枕；另一方面，經(jīng)常落枕的人也容易誘發(fā)頸椎病。

（5）頸肩部受涼

睡覺時不注意頸肩部保暖，頸肩部受到寒冷刺激，氣血凝滯，筋絡痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。

二、落枕了怎么辦？

落枕是一種自愈疾病，只要經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ话銕滋毂憧苫謴驼＃∏閲乐卣呖赡苌跃谩Ｈ鐭o特殊不適，也就無需過多治療。下面簡單介紹一些治療落枕的方法：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。須注意防止燙傷。

（3）外用膏藥：針對落枕還可以采用外用藥物治療，如貼膏藥、涂藥膏等，膏藥每天更換一次即可。須注意某些膏藥中含有辛香走竄、動血滑胎的藥物，孕婦忌用。

（4）中醫(yī)理療：推拿、針灸、拔罐、熏蒸之類的治療對于落枕也有一定程度緩解效果。

（5）止痛藥：如果疼痛難忍，還可以口服止痛藥，如布洛芬，可以起到消炎止痛的作用。

（本文圖片素材來自網(wǎng)絡）

審稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述東

來源: 中國針灸學會科普號