在我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕钪校此坪醭闪思页１泔垺４蠖鄶?shù)人都有過(guò)腰部疼痛的經(jīng)歷，但往往忽視了它的重要性，特別是沒(méi)有對(duì)自己造成很大的影響的時(shí)候。其實(shí)，腰痛并非小事，它可能是腰部疾病的信號(hào)。那么，如何正確識(shí)別與預(yù)防腰部疾病呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

正常情況下，我們的腰椎支撐著上半身的重量。腰椎周?chē)屑∪狻㈨g帶、椎間盤(pán)等組織，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都可能引發(fā)腰痛。同樣是腰疼，可能是因?yàn)榫米诶鬯拢菹⒁幌戮湍芫徑狻５械难蹍s可能是嚴(yán)重疾病的信號(hào)，甚至危及生命。

腰痛的常見(jiàn)病因：

1、肌肉、韌帶拉傷：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站，可能導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶拉傷。

2、椎間盤(pán)突出：椎間盤(pán)是連接相鄰椎體的軟骨墊，當(dāng)椎間盤(pán)發(fā)生退變或損傷時(shí)，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰痛。

3、骨質(zhì)疏松：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率逐漸上升，導(dǎo)致腰部骨折、疼痛。

4、脊柱炎癥：如強(qiáng)直性脊柱炎、脊柱結(jié)核等疾病，可導(dǎo)致腰痛。

5、腫瘤：腰椎腫瘤雖然發(fā)病率較低，但腰痛是其早期癥狀之一。

6、腎結(jié)石。

在中醫(yī)的觀(guān)點(diǎn)中，腰痛應(yīng)該辨標(biāo)本虛實(shí)，“不通則痛”、“不榮則痛”。腰部感受外界的風(fēng)寒濕熱之邪，或摔倒導(dǎo)致經(jīng)脈被閉阻，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢時(shí)，屬于“實(shí)”，即“不通則痛”。而腎的精氣虧虛，腰府失養(yǎng)，無(wú)法濡養(yǎng)時(shí)，腰部隱隱作痛，屬于“虛”，即“不榮則痛”。

那么，當(dāng)我們出現(xiàn)腰痛時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果腰痛偶爾發(fā)生，程度較輕，特別是骨骼肌肉相關(guān)問(wèn)題導(dǎo)致的腰痛，我們可以通過(guò)以下方法來(lái)緩解：

1.按摩委中穴：委中穴位于膝蓋后側(cè)，腘窩橫紋中點(diǎn)。每天早晚各按摩一次，每次2分鐘。

2.按摩大腸俞穴：大腸俞穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。每天早晚各按摩一次，每次3分鐘。

按摩阿是穴：阿是穴沒(méi)有固定的定位，以痛為腧，即人們常說(shuō)的“有痛便是穴”，每天早晚各按摩一次，每次3分鐘。

按摩腰痛點(diǎn)穴：腰痛點(diǎn)穴位于手背，當(dāng)?shù)诙⑷乒羌暗谒摹⑽逭乒侵g，在腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處取穴，一側(cè)兩穴，也可治療急性腰扭傷。每天早晚各按摩一次，每次3分鐘。

但如果是經(jīng)常腰疼或疼痛較劇烈的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。

以下情況需特別注意，不及時(shí)就診可能會(huì)加重病情：

腰疼伴有下肢放射性疼痛

腰疼伴有發(fā)熱

腰疼伴有劇烈的嘔吐

腰疼伴有尿頻、尿急、尿痛等癥狀

出現(xiàn)血尿

孕期見(jiàn)腰疼

持續(xù)腰疼超過(guò)一周

性生活后出現(xiàn)腰疼

預(yù)防腰部疾病，得從日常生活和工作中做起：

1.保持正確坐姿：坐著時(shí)，腰背挺直，膝蓋與臀部保持同一水平，腳下可墊一個(gè)腳凳。

2.定時(shí)變換姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞。每隔一小時(shí)，起身活動(dòng)一下，舒展腰部。

3.注意腰部保暖：腰部受涼，容易引發(fā)腰痛。特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)，要注意腰部保暖。

4.合理鍛煉：適當(dāng)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，有助于預(yù)防腰痛。

5.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，預(yù)防椎間盤(pán)突出等疾病。

6.避免過(guò)度勞累：合理安排工作和生活，避免腰部過(guò)度勞累。

總之，腰痛不是小事，我們要正確識(shí)別腰痛的原因，及時(shí)采取措施預(yù)防和治療。關(guān)愛(ài)腰部健康，從現(xiàn)在做起！

（本文圖片素材來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

供稿：陳欣怡

審稿：郭盛楠/郝洋

排版：李述東

來(lái)源: 中國(guó)針灸學(xué)會(huì)科普號(hào)