居家辦公我的眼睛要“著火”了，干眼癥如何拯救？

最近由于疫情原因，很多學生居家上網課、上班族居家辦公，長時間使用手機、電腦等視頻終端產品的情況明顯增加。

夏季天氣炎熱，居家長期伏案工作后，有時候我們會覺得眼睛干澀，有異物感。多半情況下大家都以為是眼睛疲勞，沒有放在心上，但說不定“干眼”已經悄悄找上了你。

那么，干眼癥有什么癥狀？長期居家辦公應該怎樣合理用眼呢？今天就跟大家講一講。

干眼癥——眼科慢性疾病

移動互聯時代，患干眼癥的人群也越來越多。它作為一種極為常見的眼科疾病，是以淚液質、量或動力學異常導致的一種淚膜不穩定的眼表組織損傷，同時它還會伴有眼部不適癥狀及視功能損害。目前，已經成為了眼科門診中第一大類的常見病，占全部眼病的70%。


（圖片來自：pixabay）

通常情況下，正常人的眼睛表面有一層很薄的淚膜，它可以保持眼球的濕潤，改善眼睛的屈光系統。淚膜一共包含三層：最外層為脂質層，作為保持表面平滑的油性外膜，防止其他層的蒸發；第二層為水液層，保持濕潤，排斥侵入性細菌；第三層為覆蓋于角膜上皮表面的黏蛋白層，具有高度的親水性，能把淚膜穩定地黏附在眼睛表面。以上任何一個層面的質或者量出現問題均會導致淚膜不穩定，造成眼睛不舒服或視功能下降，就會出現干眼癥。

（圖片來自：國際眼科雜志）

我們的眼睛通過眨動來自我保護，每5-10秒眨眼一次，會將淚液涂抹在眼睛上來保護眼球。然而當我們時刻緊盯屏幕，眨眼運動頻率會大幅度降低，導致眼睛暴露時間長，眼球表面的淚膜極不穩定，眼睛感到干澀、有異物感，就出現了干眼癥的癥狀。

我國2020年在《中華眼科雜志》發表的《中國干眼專家共識（2020）》中將干眼癥的定義解釋為：干眼癥是多因素引起的慢性眼表疾病，是由于淚液的質、量及動力學異常導致的淚膜不穩定或眼表微環境失衡，可伴有眼表炎性反應，組織損害及神經異常，造成眼部多種不適癥狀和（或）視功能障礙。其中按淚液主要成分或功能異常分類，一共有五種類型，分別為水液缺乏型干眼、脂質異常型干眼、粘蛋白異常型干眼、淚液動力學異常型干眼、混合型干眼，其中混合型干眼最為常見。


▲最外層為脂質層，中間的水層為主體，最內層為粘蛋白層 （圖片來自：Eyedolatry）

研究發現，干眼癥在亞洲國家人群中的患病率約17%～33.7%，經常佩戴角膜接觸鏡（隱形眼鏡）、使用顯示屏終端（電腦等）、全身免疫性疾病和系統性疾病患者，如糖尿病、高血壓、類風濕關節炎、干燥綜合征等人群，以及長期服用一些藥物的人群，包括抗抑郁藥、鎮痛藥的人患干眼癥的可能性更大。

因此，如果我們出現眼部干澀、發癢、異物感、視疲勞、視物模糊、畏光、灼痛等癥狀，休息之后不能緩解，就很可能患上干眼癥，這時不要忽視，應及時去醫院的眼科或干眼門診檢查。

干眼將如何應對？

那如果我們已經出現了干眼癥的癥狀，在日常生活中該怎么辦呢？

首先，我們需要注意用眼衛生。勤洗手，注意不要用手揉搓眼睛，避免細菌進入眼部，保持良好的眼衛生習慣。

另外，要注意飲食。平常要多吃新鮮蔬菜、水果等，注意增加維生素的攝入，同時需要保持體內有充足的水分，多飲水。

其次，要有意識地多眨眼。眨眼的次數，直接導致淚液的量多少。例如長時間使用計算機、駕車、讀書時要提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般情況下五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼次數約20次。同時，眨眼時要注意，上眼瞼必須接觸到下眼瞼，以完成一個完整的眨眼；眨眼練習每天需要進行15次，大約3-6周后，將會養成一個良好的眨眼習慣；眨眼的頻率必須達標，每分鐘6次；透過眨眼運動的練習，可以養成良好的眨眼習慣，重新恢復淚膜的穩定。

（圖片來自：健康界）

在這里要提醒您的是，治療干眼癥不是一蹴而就，因為干眼屬于眼科慢性疾病，對患病者的生活和工作都有影響，甚至還會影響心理狀態，需要長期、規范的治療，所以干眼癥患者一定要做好長時間治療的心理準備，盡早干預，謹遵醫囑，對癥下藥，在治療過程中也需要全方位的配合，養成良好的用眼習慣，保持良好的心態。

此外，很多人眼睛干澀喜歡滴眼藥水，其實，干眼癥的治療不是一瓶眼藥水就能解決的，市面上的一些“網紅”眼藥水里面可能含有防腐劑，長期使用也可能會造成眼睛表面的傷害。

長期居家辦公，護眼有妙招

北京同仁醫院眼科主任魏文斌在接受媒體采訪時表示，居家辦公長期用眼，容易造成眼部不適，工作中應合理安排時間，建議連續工作半小時-1小時，應該休息10分鐘。可以眺望遠方，也可以眨眼或者閉眼，讓眼睛休息、放松?？梢栽陔娔X旁放一盆綠植，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7-8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲，不通宵上網。


▲合理使用電子設備 (圖片來自：視覺中國)

正確使用電子設備。建議調整好房間燈光，光線要適宜，不能太暗，也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解視疲勞。

保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，使眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，使胸部和屏幕中心在同一高度，身體放松。


▲保證良好坐姿 (圖片來自：視覺中國)

加強室內運動。對居家辦公的職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力。應該利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既能增強身體素質，又有利于眼健康。

▲合理佩戴隱形眼鏡（圖片來自：視覺中國）

合理佩戴隱形眼鏡。眼睛有炎癥，例如結膜炎、角膜炎、淚囊炎，應立即停止佩戴。待眼睛恢復健康后，請在專業醫生的指導下選擇適合自己的隱形眼鏡。戴鏡時不可使用非隱形眼鏡專用的滴眼液。因為在使用非隱形眼鏡專用眼藥水時，藥液的成份會被吸附到隱形眼鏡的材料中，不僅會造成鏡片染色，導致堵塞鏡片分子空隙，影響鏡片透氧性及加快鏡片老化或變色，對鏡片的材料造成損傷，同時鏡片中高濃度的藥液也能引起對眼睛的傷害。疫情封控期間，如果隱形眼鏡護理液用完了，不可以用自來水、純凈水等替代。

（內容來源：澎湃新聞、央廣網、梅斯醫學、紅網、上觀新聞、人民資訊、央視一套、新華網、健康時報、健康界等）

來源: 北京科技報社

內容資源由項目單位提供