口渴才喝水？飲料當水喝？小心你的身體正在發出警報！生命的延續離不開水但你真的喝對了嗎？今天就手把手教你科學飲水健康生活，從一杯水開始！

01.人體里的"水世界"

水在人體中扮演著至關重要的角色。

水不僅是人體細胞的主要成分，還參與細胞內的各種化學反應，幫助輸送氧氣和營養物質、排出代謝廢物和毒素、維持體內酸堿平衡和神經肌肉功能，使得它在人體的許多生理過程中發揮著關鍵的作用。

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一般而言，成年人體內水分所占的比例在50%-60%范圍之間，但隨著年齡、性別和身體狀況的變化，人體內的水分含量也會有所差異。

其中，嬰兒體內水分占比最高，約為75%-78%。成年男性水分占比約為60%，而成年女性水分占比約為50%-55%，隨著年齡的增長，人體水分占比會逐漸下降，老年人水分占比約為45%-50%。因此，水是人類賴以生存的物質。

02.每天該喝幾杯水？

一個正常人每天的水攝入量與其所處的環境、活動強度和個體特征等因素密切相關，保持適當的水攝入量對維持健康而言是不可或缺的。

根據《中國居民膳食指南》推薦建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

在高溫或運動、孕婦或哺乳期女性、嬰幼兒等特殊情況時，還應根據個體自身情況調整相應的攝水量，避免身體出現缺水或脫水，進而影響人體正常的生理機能和代謝活動。

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03.這三大飲水誤區，你中招了嗎？

Part.01

口渴時才喝水

在日常生活中，大多數人都有口渴的經歷，所以往往不會引起大家的重視。當人出現口渴的感覺時，提示身體已經出現明顯缺水，甚至處于輕度脫水的狀態，可能出現注意力下降、疲勞等身體機能受影響的癥狀。

因此，口渴是身體缺水的信號，不能完全依賴它來補水，規律、主動地補水才是保持身體水分平衡的關鍵。

Part.02

飲料可以完全替代水

雖然飲料中含有水分，可以暫時緩解口渴，但它們通常還含有糖分、咖啡因、色素、防腐劑等添加劑。長期飲用飲料可能會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，對健康產生不利影響。

除此之外，飲料中的咖啡因和糖分具有利尿作用，會增加尿液的產生，可能導致身體失去更多的水分，加重身體缺水的程度。

因此，應該以飲用清水為主，適量飲用飲料，盡量選擇無糖或低糖、無咖啡因的飲料，以減少對健康的潛在風險。

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Part.03

只喝純凈水才是健康的

純凈水經過過濾處理后，不僅去除了有害物質，但也可去除對人體有益的礦物質，如鈣、鎂等。然而，人體需要適量的礦物質來保持體內電解質平衡以維持正常的生理功能，如果飲食中缺乏足夠的礦物質，長期只喝純凈水會導致人體所需的礦物質攝入不足，可能會帶來一些潛在的健康問題。

因此，基于健康考慮，建議不要長期只喝純凈水，應該堅持多樣化飲水并結合均衡飲食，在滿足水分攝入需求的同時保證足夠的礦物質攝入。

總之，喝水無小事！讓我們一起攜起手來更加主動、科學、全面地了解和掌握生活飲用水健康知識提升生活飲用水健康素養水平養成健康飲水科學理念牢牢地把健康的主動權抓在自己手心中共同守護我們的健康！

來源: 泉州疾控