朋友們，你的尿酸水平還好嗎？

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尿酸高的痛，沒有中招的不會(huì)理解這種痛不僅是身體上，還有心理上的因?yàn)橐坏┠蛩岣叱允裁础⒑仁裁炊甲兊贸壊蛔杂扇畞須q是人生中最有闖勁兒最有激情活力的年紀(jì)但體檢報(bào)告一出來小小的三個(gè)字讓廣大年輕人虎軀一震**——高尿酸**

環(huán)顧四周，你身邊的這些家人、朋友、同事

搞不好都早已“英年早酸”......這不經(jīng)就讓人一愣好好的尿酸怎么就高了？還有救嗎？

我們體內(nèi)的尿酸究竟是怎么一回事？
其實(shí)，尿酸是遺傳物質(zhì)(DNA和RNA)的代謝產(chǎn)物之一。DNA和RNA中含的嘌呤堿基，會(huì)在人體細(xì)胞更新、分解或自然死亡時(shí)，被分解代謝，最終生成尿酸。
所以說，人體內(nèi)的尿酸是由嘌呤代謝產(chǎn)生的，而80%來自細(xì)胞自身的代謝過程，其余約20%的嘌呤來源于飲食。

簡單理解就是：只要活著，我們的細(xì)胞在新陳代謝，身體就會(huì)源源不斷地生產(chǎn)尿酸出來，無休無止。

健康人體內(nèi)每天產(chǎn)生尿酸約750毫克，經(jīng)由腎臟和腸道排出500～1000毫克，維持著動(dòng)態(tài)平衡，歲月靜好。

但是，當(dāng)尿酸生成驟增或排泄減少，平衡被打破，高尿酸也就接踵而至。
高尿酸的誘因
1****高糖飲食
高糖飲食（尤其是含果糖的飲料和食品）是尿酸升高的隱形推手。
果糖在肝臟代謝過程中會(huì)消耗大量ATP（細(xì)胞能量分子），其分解產(chǎn)物會(huì)直接促進(jìn)嘌呤合成，最終生成尿酸。

2****飲酒 酒精會(huì)加速嘌呤的分解。啤酒等酒類本身含嘌呤，且酒精促進(jìn)ATP分解，增加尿酸生成。所以，有的人只要聚餐，就不由自主的喝幾瓶啤酒，那尿酸就會(huì)嗖嗖嗖的上升。

飲酒增加尿酸的風(fēng)險(xiǎn)排序：

啤酒（高嘌呤+酒精）＞黃酒＞白酒＞紅酒。

3****肥胖 其實(shí)除了飲食對尿酸代謝影響外，影響最大的就是肥胖。 甚至有一些調(diào)查研究說：只要你不減肥，哪怕你不吃糖不喝酒，增加有氧運(yùn)動(dòng)，你的尿酸仍然是不可能降得下來的。 嘌呤含量最多的其實(shí)就是人的細(xì)胞，只要你胖，那么你細(xì)胞中的嘌呤就是會(huì)都比別人多得多。
把尿酸降下來****要注意這幾點(diǎn)
1****減肥 《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)（2023版）》中提出，肥胖患者建議以每月減重1.5～3.0kg的速度，將體重控制在理想范圍（BMI18.5～23.9）。 減肥，不僅僅是因?yàn)樗赡芙档湍蛩崴剑且驗(yàn)闇p肥伴隨的飲食運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣的調(diào)整，其實(shí)都在幫助控尿酸。 看上去只是完成了“減肥”這一件事，實(shí)際上你的生活已經(jīng)完全不同了。
2****堅(jiān)決戒掉甜飲料和酒精飲品： 不喝可樂、含糖奶茶等甜飲料；

橙汁、蘋果汁等“天然果汁”也不要喝；

啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。

3****多喝水促進(jìn)尿酸排出 心腎功能正常的話，日常就多飲水，維持每日尿量2000～3000mL。

4****飲食調(diào)整 減少富含嘌呤的食物攝入，如紅肉、海鮮、內(nèi)臟等。如果現(xiàn)在的你已經(jīng)是高尿酸一定要引起足夠的重視千萬不要等到痛風(fēng)甚至是腎損傷了才后悔要注重生活方式的轉(zhuǎn)變建議多管齊下比如調(diào)節(jié)飲食、多飲水****適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測讓尿酸值處于合理范圍內(nèi)！

來源: 江西衛(wèi)生健康