丁女士因外傷致急性閉合性顱腦損傷入住常德市第二人民醫院，既往有糖尿病，體重不輕。每當需要助其翻身時，需先把其腹部的肉肉挪到近側，然后一手扶住對側肩部，一手扶住對側臀部，當然對側還需有一人同時協助，才可將她翻身。

若是在病床上想要將她往上抬一點，得需四人一起，123的口號喊著，齊心協力才可將她抬動1—2厘米。她的體重無形加重了護理難度，對于自身的康復更是挑戰。

常德市第二人民醫院表示，天氣回暖，沒有厚厚的棉衣可以遮游泳圈了，可知減肥的重要性。但是減肥之路真是太痛苦了，管住嘴太難，邁開腿太累。導致在減肥路上苦苦掙扎，越減越肥。

別擔心，國家出手啦！

國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行民生主題記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。

因此，國家衛健委制定的《成人肥胖食養指南（2024年版）》，為我們指明了科學減肥的方向！

一、什么樣的胖才是真的胖？

體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達到或超過28就是肥胖。

二、我們每天應該吃多少？

不同人群每天的能量需要量有所不同：

1.男性：建議每日能量攝入1200 - 1500kcal。

2.女性：建議每日能量攝入1000 - 1200kcal

這樣既能保證身體基本需求，又能慢慢消耗多余脂肪。三大宏量營養素，比例要恰當！

三、健康減肥該怎么吃

根據自己的需要，適當調整其食物及其熱量攝取量。（具體可參照國家衛生健康委辦公廳印發成人肥胖食養指南（2025年版））

四、這些食物優先選

1.鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；

2.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

3.優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

4.優先選擇低脂或脫脂奶類。

五、除了吃，還有哪些小竅門

睡覺：經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂、脂肪代謝異常，導致“過勞肥”。肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運動：身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因。肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主、抗阻運動為輔，每周進行150—300分鐘，中等強度的有氧運動每周5—7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2—3天，隔天1次，每次10～20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

少坐：每天靜坐和被動視屏時間要控制在2—4個小時以內。長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

溫馨提醒：減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內，減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤。

減肥不是目的，健康才是！為了我們的健康生活，我們一起努力吧！

湖南醫聊特約作者：常德市第二人民醫院 神經內科 鮑習錦

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）

來源: 常德市第二人民醫院