3月24日，#2000年0時0分出生的世紀嬰兒去世#登上微博熱搜第一，年僅25歲。據了解，千千的死因是心源性猝死，病發突然，千千生前擅長繪畫、創作音樂，還考取了潛水證。3月24日，#2000年0時0分出生的世紀嬰兒去世#登上微博熱搜第一，年僅25歲。據了解，千千的死因是心源性猝死，病發突然，千千生前擅長繪畫、創作音樂，還考取了潛水證。


01. 什么是心源性猝死？

心源性猝死（Sudden Cardiac Death, SCD）是指因心臟原因（如心跳驟停、嚴重心律失常等）導致的自然死亡，通常在癥狀出現后1小時內發生。它像一顆“隱形炸彈”，可能毫無征兆地奪走生命。

青少年群體中，每十萬人SCD發病率約為1~2例，雖然概率相對較低，但仍值得關注。

02. 出現這5個信號 需要注意

1.胸悶心悸

發作性心慌不安，心跳劇烈，不能自主，經常伴有精神疲乏，頭暈喘促等。

2.頭暈乏力暈厥

頭昏、恍惚、視物模糊或兩眼發黑、四肢無力，隨之意識喪失。

3.呼吸困難

得了心臟病后，大部分病人都會出現呼吸困難、胸悶的現象，而且這些癥狀在患者進行活動之后會更加的嚴重，在坐著時或者是晚上睡覺時會感覺好一些。

4.下肢水腫

這往往是心臟功能不全導致靜脈血回流受阻的表現，多發生在中老年人身上。

5.突發胸痛或胸痛加重

胸部出現劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛、胸悶、氣短、咽喉部緊縮，部分人伴有左上肢、肩、背部放射性疼痛

03. 6個好習慣保護心臟

要想讓心臟持續且有力地為全身輸送血液，就得了解它的偏好。在日常生活里，堅持 6 個好習慣，能夠助力維持心臟健康。

1、均衡飲食，把控鹽分

多食用蔬果與全谷物。每天至少攝入 1 斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適當添加蕎麥、紅豆等，或者用薯類、玉米替換部分主食。攝取足夠的蛋白質。相對而言，多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉的食用量；適量增加蛋奶以及豆制品的攝入。嚴格控制鹽的攝取，每日不超過 5 克。

2、確保充足睡眠

研究顯示，睡眠不足 7 小時，心臟病及腦卒中的風險會有所上升。成年人一般應保障 7 至 8 小時的睡眠時間，老人同樣需要保證 5 至 6 小時。

3、適度運動

有氧運動能讓心臟更具活力，像慢跑、游泳、太極、瑜伽等皆可。建議每天鍛煉 30 分鐘，每周至少 3 次，要避免久坐，每坐一小時就起身活動 3 到 5 分鐘。運動時，心率不宜超過基礎心率的 20%，建議控制在每分鐘 120 次左右。

4、每日喝足 8 杯水

成人每天需要 1500 至 1700 毫升水，大約是 8 杯（每杯 200 毫升）。心臟病患者應當少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。

5、戒煙限酒

不管是主動吸煙還是被動吸煙，都會提高炎癥、血栓等風險，對心血管健康造成嚴重損害。酒精同樣不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于 25 克，女性低于 15 克，每周不超過 100 克。

6、保持良好心態

長期處于壓力之下，會使體內皮質醇、腎上腺素等激素水平升高，進而導致血壓上升、心率加快。借助深呼吸、冥想等方法能夠舒緩情緒，減少壓力激素的分泌。

來源: 內容綜合于網絡