春天，萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是人體肝氣最活躍的時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為“春屬木，對(duì)應(yīng)肝”，此時(shí)肝臟在春季代謝活躍，也是修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。那么如何在春天養(yǎng)好肝，以下幾點(diǎn)建議請(qǐng)查收：

一、肝臟為何需要春季特別養(yǎng)護(hù)?

1.中醫(yī)理論：肝主疏瀉，春季陽氣升發(fā)，肝氣易亢奮或郁結(jié)。

2.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)：春季氣溫波動(dòng)大，肝臟解毒負(fù)擔(dān)增加，病毒活躍度也較前升高。

二、護(hù)肝行動(dòng)指南

1.飲食調(diào)養(yǎng)

①青色入肝膳食法：優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮綠葉蔬菜:如菠菜、蘆筍、卷心菜等，食用綠色蔬菜，有助于疏肝理氣，促進(jìn)排毒。

②優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充：足量的蛋白質(zhì)攝入，可使肝臟再生速度提升。如鱸魚、蛋、豆腐等。

③科學(xué)飲水：晨起適量喝水，可激活肝臟的代謝功能，全天建議飲水量：1500-2000ml。平時(shí)也可飲用：菊花枸杞茶（清肝明目）。

2.作息與睡眠

黃金睡眠時(shí)段管理:夜間11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝細(xì)胞再生高峰期，建議23:00前入睡。

3. 情緒排毒

①中醫(yī)理論：喜傷心、怒傷肝，所以我們要保持樂觀心態(tài)，不給肝臟增負(fù)。平時(shí)我們可以采取以下三種方法，進(jìn)行情緒舒緩：

②紙筆療法：煩悶時(shí)，在紙上寫下你想放下的各項(xiàng)事情，撕碎后進(jìn)行丟棄，從而給自己起到心理暗示，表示事情已經(jīng)放下了，釋放心理瘀堵。

③視覺療法：在辦公的地方，放置一些綠色盆栽或者鮮花等擺件，起到視覺上輔助疏肝。

④音樂療法：播放一些自己喜歡聽的輕音樂，轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)。

4. 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)護(hù)

①敲膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)褲縫線，空拳從胯部敲至膝蓋，晨起，睡前各36下。

②刮肝經(jīng)：用牛角板從大腿根部（急脈穴）緩慢下刮至膝內(nèi)(曲泉穴)每周3次。

5.規(guī)避傷肝行為

①謹(jǐn)慎用藥：非必要不服用解熱鎮(zhèn)痛藥等藥物(如對(duì)乙酰氨基酚)等，如需服用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)律服藥。

②環(huán)境防護(hù)：接觸消毒劑時(shí)，需嚴(yán)格佩戴手套。

③保健品誤區(qū)：護(hù)肝片不能替代基礎(chǔ)治療。

三、肝健康預(yù)警信號(hào)

若出現(xiàn)以下癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查肝功能：

1.持續(xù)疲勞、食欲減退；

2.皮膚、眼白發(fā)黃；

3.右上腹隱痛或脹痛；

4.蜘蛛痣（皮膚血管擴(kuò)張）；

5.異常出血傾向（如牙齦出血）。

總結(jié)：做好膳食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)，可以提升全年健康基礎(chǔ)。護(hù)肝非一日之功，貴在持之以恒的溫和調(diào)養(yǎng)。

來源: 泉州市第一醫(yī)院護(hù)理園地