隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，越來越多的人開始關注自己的健康狀況，尤其是骨骼健康。骨骼關系到人體各個系統的保護、聯動及正常功能的維系，對人身體正常機能運轉十分重要。曬背作為一種簡單易行的保健方法，逐漸受到人們的青睞。然而，您真的了解科學曬背嗎？下面我們將分版塊介紹曬背相關的科普知識，希望對您有所幫助。

一、我們知道適量的陽光曬背對身體健康有很多益處，曬背對健康的有利影響的具體原因有哪些呢？

1）維生素D合成：自然陽光是維生素D合成的主要外界刺激。當皮膚暴露在陽光下時，紫外線B (UVB) 會刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。隨后，維生素D3在肝臟和腎臟中進一步轉化為活性形式的維生素D。維生素D在機體內有利于鈣和磷吸收，調節骨代謝，增強脊柱骨密度，預防脊柱骨質疏松癥，同時有助于維持并改善脊柱的健康和強度，對骨骼健康至關重要。

2）增強免疫功能：適量的陽光暴露可以增強免疫系統的功能。研究發現，陽光可以刺激皮膚產生一種叫做干擾素的抗病菌蛋白質，這種蛋白質可以增強機體抗病毒能力，調節免疫功能，有效提高抵抗病毒和細菌的能力。

3）調節生物鐘：陽光是調節人體生物鐘的重要信號。它可以幫助調整身體的睡眠-覺醒周期，并建立固定的覺醒聯系，對于維持正常的生物節律非常重要。

4）提高心情愉悅感：陽光可以刺激大腦釋放血清素，這是一種與心情提升有關的神經遞質。此外，陽光還可以增加身體中的內啡肽水平，這是一種天然的止痛劑和快樂激素。

5）促進血液循環：適量的陽光暴露可以擴張皮膚下的血管，從而促進血液循環，提升體內代謝速率。

6）殺菌消毒：陽光中的紫外線B (UVB) 具有天然的殺菌作用，可以減少皮膚上的有害細菌和真菌，對人體具有保護作用。

二、曬背有風險嗎？

陽光照射背部，達到溫暖背部、舒緩肌肉和促進血液循環的效果。凡事都有兩面性，雖然適量的陽光暴露對身體健康有益，但過度的陽光暴露可能導致一些負面影響。具體可能的風險如下：

1）皮膚癌：長時間暴露在強烈陽光下，特別是紫外線強烈的陽光下，會增加皮膚癌的風險。紫外線B (UVB) 和紫外線A (UVA) 都是皮膚癌的風險因素。

2）曬傷：長時間在強陽光下暴曬會導致皮膚曬傷，表現為皮膚紅腫、疼痛、脫皮等，同時也會加重原有皮膚疾病。

3）皮膚老化：長時間的陽光暴露會極速皮膚老化，表現為皮膚松弛、皺紋、色素沉著及色斑等。

4）眼睛損傷：強烈的陽光，特別是紫外線，可以損傷眼睛，導致白內障、黃斑變性等眼疾。

5）免疫系統抑制：過度的陽光暴露可能會抑制免疫系統功能，使身體更容易受到感染。

6）維生素D中毒：雖然維生素D對身體健康有益，但過量的維生素D攝入或吸收可能會導致維生素D中毒，表現為惡心、嘔吐、腎結石、腎功能不全等。

三、如何科學曬背呢？

我們都知道，適度的陽光照射可以有助于促進傷口愈合和增強免疫力，但過度的陽光暴露可能會對皮膚造成傷害，因此采取適當的防護措施非常重要。

1）選擇合適的曬背時間：曬背應選擇陽光不太強烈的時間段，如上午10點之前或下午4點之后。這段時間紫外線強度相對較低，更適合曬背。

2）控制曬背的時長：初次曬背或膚色較淺的人應限制曬背時間，每次大約5～10分鐘即可。隨著皮膚適應度增強，可逐漸延長至20～30分鐘，但仍不宜過久以防皮膚損傷。

3）涂抹防曬霜：在曬背前，非暴露部位可以遮蓋、涂抹防曬霜以保護皮膚免受紫外線傷害。

4）穿著適當：根據個人需要，可以選擇穿著薄而透氣的衣物，如背心、短褲等，以減少皮膚直接暴露在陽光下的面積，同時仍然允許陽光接觸皮膚。

5）保持安全距離：如果有手術傷口恢復或其他健康狀況，應提前咨詢醫生是否適合曬背，并遵循醫囑進行。

6）曬后護理： 曬背后，應及時補充水分，使用保濕乳液或蘆薈膠等產品來滋潤和鎮靜皮膚。如果皮膚出現紅腫、疼痛等曬傷癥狀，應及時采取冷敷、涂抹曬后修復產品等措施。

7）避免連續暴曬應間隔一定時間再進行曬背，避免連續多日暴曬，給皮膚提供恢復的時間。

8）選擇適宜環境：曬背應選擇寬闊、空氣流通的戶外環境，避免在封閉或空氣不流通的環境下進行。

9）監測紫外線指數：注意查看當地的紫外線指數，避免在紫外線強烈的時間段曬背。

10）注意個體差異：每個人的皮膚類型和曬背反應不同，應根據自己的皮膚狀況調整曬背的時間和頻率。

四、哪些人群適合曬背呢？

曬背有許多益處，如促進維生素D合成，增強免疫力，改善睡眠，緩解疲勞等。但并不是所有人都適合曬背，包括：

1）缺乏維生素D的人：維生素D是人體必需的營養素之一，能夠促進鈣磷礦物元素的吸收和利用，維持骨骼健康。但是，很多人因為飲食不均衡、生活習慣等原因缺乏維生素D，此時可以通過適當的曬太陽來補充。

2）患有骨質疏松癥的人：骨質疏松癥是一種常見的骨骼代謝性疾病，會導致骨骼變薄、易碎等問題。適當的曬太陽可以促進成骨礦物質吸收和利用，有助于治療和預防骨質疏松癥。

3）患有抑郁癥的人：抑郁癥是一種常見的心理疾病，會導致情緒低落、失眠等問題。適當的曬太陽可以促進身體內分泌系統的正常運作，有助于緩解抑郁癥狀。

4）長期室內工作的人：長期室內工作的人由于缺乏陽光照射，容易出現維生素D缺乏等問題。適當的曬太陽可以補充維生素D，有助于保持身體健康。

曬背作為一種簡單易行的保健方法，對骨骼健康具有諸多積極影響。通過科學的方法曬背，不僅可以促進維生素D的合成，增強骨密度，預防骨骼相關疾病，還能改善心情，減輕壓力。然而，值得注意的是，曬背時應遵循科學的方法，避免過度暴曬，以免對皮膚造成損傷。總之，適量、科學的曬背可以作為維護骨骼健康的一種輔助手段，讓我們在享受陽光的同時，也為自己的骨骼健康加分。

作者信息：王長青，主治醫師

單位：四川北路街道社區衛生服務中心-分中心（東寶興路336號） 中醫針傷推科

來源: 中國健康科普云