春分時節，晝夜平分，萬物復蘇，但不少人卻總感覺昏昏欲睡、精神不振，這就是俗稱的“春困”。

從中醫角度看，春困與肝氣升發不暢、脾胃虛弱、體內濕氣滯留有關。如何科學應對？湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科主任朱偉教授為您送上三個實用妙招，助您元氣滿滿。

第一招：晨起按揉三大“提神穴”

中醫認為，春困多因體內氣血運行不暢，通過刺激穴位可疏通經絡、升發陽氣。推薦三個關鍵穴位：

1. 豐隆穴

定位：小腿外側，外踝尖上8寸。

方法：用拇指按壓3分鐘，或畫圈按揉，感覺輕微酸脹即可。

功效：祛濕化痰，改善因濕氣重導致的頭昏沉。

2.足三里

定位：膝蓋外側凹陷下3寸（四橫指）。

方法：每天早晚各按壓5分鐘，力度以有酸麻感為宜。

功效：增強脾胃功能，助消化、補氣血，緩解疲勞。

3. 太沖穴

定位：足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處。

方法：用拇指從腳趾向腳踝方向推揉3分鐘。

功效：疏肝理氣，緩解情緒低落、頭暈目眩。

第二招：調理脾胃需單舉

八段錦中的經典招式“調理脾胃需單舉”，能調和脾胃氣機，助陽氣升發，改善春困。

動作分解

1.自然站立，雙手掌心向上托至胸前。

2.左手上舉至頭頂，掌心向上；右手下按至胯旁，掌心向下。

3.保持3秒后緩慢回落，換另一側重復。左右各做5次。

第三招：疏通肝經+輕敲頭部，喚醒全身

若沒時間系統鍛煉，不妨試試這兩個“懶人按摩法”：

1. 疏通肝經

方法：雙指并攏從膝蓋到腳踝逆著推拿肝經，每側50次。

作用：逆著肝經循行方向推拿是泄法，可以疏肝解郁，防止肝氣太旺損傷脾胃功能。

2. 虛掌敲擊頭部

方法：五指放松呈虛掌，輕輕叩擊頭頂、后腦勺及兩側，持續2分鐘。

作用：刺激頭部經絡，提神醒腦，緩解用腦過度導致的頭悶。

養生錦囊：春分防困，內外兼修

**1.飲食調養：**多吃綠色蔬菜（如菠菜、薺菜）和芽類食物（豆芽、香椿芽），少吃油膩生冷，可用薏米、山藥煮粥祛濕健脾。

**2.作息規律：**早睡早起（建議22:30前入睡），中午小憩15分鐘補足精力。

**3.適度運動：**散步、踏青、放風箏，促進陽氣生發，避免久坐。

專家提醒

朱偉教授提醒：春困不是病，卻是身體發出的“亞健康信號”。抓住春分養生的黃金期，用好穴位按摩、傳統功法與日常調理，讓氣血暢通、脾胃強健，自然神清氣爽！快轉發給身邊打哈欠的朋友，一起元氣滿滿迎接春天吧！

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科 楊嘉儀

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫結合醫院