春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。隨著郎朗上口的二十四節氣歌，迎來一年中的第四個節氣——春分。

《春秋繁露·卷十二·陰陽出入上下第五十》記載：春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。春分日太陽直射赤道，北斗七星的斗柄指向正東卯位，對應《易經》震卦方位，全球晝夜等長，所謂“日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒”。

△《寫生海棠圖》 南宋 林椿 臺北故宮博物院藏

此時人體氣血外浮，肝木當令，需順應天時，謹守“平衡”之道。中醫經典《素問·至真要大論》曰：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。” 春分養生之要，盡在四字——“調、疏、防、守”，即調和陰陽、疏肝理脾、防風御邪、謹守中道。如此便可“正氣存內，邪不可干。”

節氣****養生

**1.**飲食

貴在調和

《千金方》言：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。” 春分肝氣旺盛，易克脾土。飲食宜減酸增甘，以柔肝健脾。

推薦食材：薺菜（清肝明目，《本草綱目》載其“利肝和中”），山藥（健脾固腎，《神農本草經》譽“補中益氣”），香椿（升發陽氣，民間稱“春分吃椿，百病不侵”）。

忌食：過食辛辣、寒涼，防肝火亢盛或脾陽受損。

**2.**起居

法于陰陽

《黃帝內經》強調：“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”春分后白晝漸長，宜早睡早起以應陽氣升發。可以嘗試以下三種養身方法：

1.防風護頸：風為春之主氣，外出可圍薄巾或穿高領上衣護住大椎穴，防風邪襲表；

2.踏青曬背：正午陽光溫和時曬背15分鐘，助陽氣通達，驅散冬寒；

3.春捂有度：下厚上薄，重點護住腰腹與雙足，忌驟減衣被。

**3.**情志

疏泄為要

《類經》云：“肝屬木，應春生之氣，喜條達而惡抑郁。”肝氣郁結易致胸悶、煩躁，可借春分生機疏解郁滯。

調神妙法：

1.聽角音：中醫五音療疾中，角調（如古琴《陽春》）可疏肝解郁；

2.靜坐觀花：閉目靜坐，想象肝木如柳條舒展，順應春氣生發。

**4.**運動

緩形以達

《遵生八箋》載：“春分日，宜導引吐納，以和血氣。”運動宜選舒緩升陽之式，忌大汗耗氣。如八段錦、太極拳，也可吐納“噓”字訣：長吐“噓”音6次，瀉肝濁而升清氣。

節氣****傳統

周代起，春分便有“祭日于壇”的皇家典禮，表達對太陽的崇拜。《禮記》記載“祭日于壇”，明清時期北京日壇成為帝王祭日的重要場所。祭日儀式祈求風調雨順、五谷豐登，后逐漸演變為民間踏青活動。

春分后氣溫回升、紫外線適中，草木抽芽，風力適中，適合戶外活動調節身心，民間盛行郊游賞花（如海棠、梨花）、放風箏，稱為“探春”。古人認為風箏可“放晦氣”，現演變為親子娛樂活動，更是契合中醫“春養肝”理念。

節氣****藥膳

春分時節陰陽平衡，人體肝氣漸盛，易出現脾胃失調、濕氣重等問題。此時應以"疏肝健脾、祛濕扶正"為原則。下面推薦2款適合春分節氣的養生藥膳：

枸杞豬肝湯

配方：鮮豬肝150g、枸杞20g、生姜3片、菠菜100g。

做法：1. 豬肝切片用清水浸泡20分鐘去血水；2. 水沸后下姜片、豬肝煮至變色；3. 加入枸杞、菠菜再煮3分鐘，加鹽調味。

功效：枸杞明目養肝，豬肝補血，特別適合春季眼睛干澀、面色發黃者。每周2次為佳。

山藥茯苓粥

材料：鮮山藥200g、茯苓15g、粳米100g、紅棗5顆。

做法：1.茯苓提前浸泡1小時，山藥去皮切塊；2.所有材料加水煮至米粒開花（約40分鐘）；3.可加少許紅糖調味。

功效：山藥補脾益腎，茯苓利水滲濕，適合春分時節食欲不振、大便黏膩者。晨起空腹食用最佳。

節氣****保健

太沖穴

位置：足背第1、2跖骨結合部前方的凹陷處。

操作：用拇指按壓穴位，順時針揉按3-5分鐘，兩側交替進行。

功效：疏肝解郁。緩解春季肝氣郁結導致的煩躁、頭痛、失眠。

足三里

位置：外膝眼下3寸（手掌四橫指），脛骨前嵴外一橫指處。

操作：用拇指垂直按壓至酸脹感，持續3分鐘，兩側交替進行，每日2次。

功效：健脾和胃。改善春分易發的腹脹、消化不良。

太沖穴與足三里穴結合，可增強疏肝健脾，調氣和血功效。

節氣****詩詞

《阮郎歸·南園春半踏青時》

北宋·歐陽修

南園春半踏青時，風和聞馬嘶。

青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。

花露重，草煙低，人家簾幕垂。

秋千慵困解羅衣，畫堂雙燕歸。

【詩詞賞析】《阮郎歸·南園春半踏青時》如同一卷精致的春日圖冊，歐陽修以詩人兼畫家的眼光，將踏青的喧鬧、暮色的朦朧、燕歸的寂寥濃縮于詞中。它不追求情感的激烈宣泄，而是在白描與隱喻間，捕捉春光的瞬息之美與人心的微妙顫動，展現了宋代文人詞“淺語有致，淡語有韻”的藝術境界。歐陽修通過春分物候的描寫，暗合了中醫“春生、夏長、秋收、冬藏”的時序養生法則——外應天時：踏青疏肝、防風護陽、食青養木；內調身心：解困健脾、避慵養氣、靜心寧神；陰陽平衡：晝夜均分之際，忌過勞過逸，追求“形與神俱”的和諧狀態。

來源: 泉州市中醫院