春分至，晝夜均，萬物生。這一節氣氣溫的波動與濕度的變化，給關節健康埋下了隱患。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）關節運動醫學團隊帶頭人蘇新平教授與羅海恩主任介紹，春分時節，關節疾病容易復發或加重，采用中西醫結合的防護方法往往能事半功倍，通過 “外調筋骨、內養氣血”，可以實現對關節的長效保護。

一、春分氣候對關節有哪些影響？

春分時節，冷暖氣流交替頻繁，濕度增加，這使得關節極易受到寒濕的侵襲。低溫與高濕會刺激關節滑膜，使其分泌異常，進而誘發類風濕性關節炎、骨關節炎等病癥。

數據顯示，春分后的兩周內，門診關節疼痛患者增加了約 20%，中老年人群表現得尤為明顯。久坐以及運動不當的人群，關節負擔本身就重，更需要警惕 “節氣病” 的疊加效應。

二、西醫防護：科學運動+精準干預

羅海恩主任關節運動醫學團隊，以 “預防 - 康復” 為核心，提出了春季關節養護策略。

1、關節運動醫學方案

動態熱身：每天進行 10 分鐘的關節拉伸，比如膝關節屈伸、踝關節旋轉等動作，以此增強韌帶彈性。

肌力訓練：靠墻靜蹲，每組保持 30 秒，每天進行 3 組，強化膝關節穩定性。

2、物理防護

遇到寒潮時，使用關節保暖貼，同時要避免空調直吹關節部位。

3、藥物與器械干預

高風險人群：例如有風濕病史的人，可以遵照醫囑服用氨糖軟骨素，以此保護關節軟骨。

關節腫脹者：采用超聲波治療，促進血液循環，緩解腫脹。

數據監測預警：記錄疼痛指數、運動強度等數據，分析早期病變風險。

三、中醫養生：節氣調護與筋骨同養

蘇新平教授融合《黃帝內經》中 “春養肝，肝主筋” 的理論，提出春分關節養護體系：

1、食療固本

驅寒濕：食用生姜紅棗粥（生姜 5 片、紅棗 10 枚），起到溫中散寒的作用。

補肝腎：喝黑豆燉牛骨湯（黑豆 50g、牛骨 500g），滋養筋骨。

忌寒涼：盡量少食冷飲、海鮮，防止脾胃受損。

2、經絡調護

穴位按摩：每天按揉膝眼穴（膝蓋凹陷處）、陽陵泉（小腿外側）各 3 分鐘，以疏通經絡。

艾灸溫經：每周進行 2 次艾灸足三里（膝下四指處），溫補陽氣。

3、起居順應節氣

夜臥早起：順應春分晝夜等長的規律。

午間小憩：午間休息 20 分鐘，緩解關節疲勞。

四、中西協同：破解關節養護難題

團隊創新推出 “三階防護法”，充分結合中西醫優勢：

第一階段（易感期）：運用西醫運動醫學提升關節耐受力，借助中醫食療增強體質。

第二階段（發作期）：通過西醫藥物控制炎癥，利用中醫針灸緩解疼痛。

第三階段（康復期）：依靠西醫康復訓練恢復功能，借助中醫八段錦鞏固療效。臨床驗證，該模式使患者復發率下降了 35%，生活質量評分提升了 42%。

五、春分護關節小妙招

1、晨起三動作

踮腳尖：激活小腿肌肉，為關節提供支撐。

屈膝蹲坐：增強膝關節靈活性。

踏步擴胸：促進全身氣血流動。

2、午間穴位操

拇指按壓：用拇指按壓足三里穴，順時針揉按 36 次。

雙手熱敷：雙手搓熱后敷在膝蓋上，重復 5 遍。

晚間泡腳方：用艾葉 10g 加上紅花 5g 煮沸，用來泡腳 20 分鐘，以此驅寒濕。

專家提醒

羅海恩主任團隊提醒：關節健康至關重要，節氣養護宜早不宜遲。運動醫學讓關節活動起來，中醫調理讓關節溫暖起來，中西合璧的防護體系，既能抵御氣候沖擊，又能修復關節內在損傷，能夠為全年齡段人群提供可持續的健康方案。讓我們用科學的方法順應節氣變化，讓關節在春風中穩健地保持健康。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）骨傷三科（關節外科） 張道偉

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（編輯Wx）

來源: 湖南省中西醫結合醫院